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教育头条
瘦脸的面部瑜伽 瑜伽体式
冬天脸部容易浮肿，变胖，脸部运动可以改变局部微循环和微代谢。每日老词儿，要瘦身，多运动!天冷了，当务之急还是得先瘦脸。想瘦脸呢，当然也要来几下脸部运动了。脸部瑜伽就是一些以瑜伽为理论基础的脸部运动。它不仅可以让圆脸瘦下来，还可以让脸部皮肤变得光滑，减少岁月在脸上的痕迹。
纠正脸型
Part 1
(1)双手放在脸的两颊处。
(2)左手沿着顺时针方向往下方推动肌肉，右手沿着顺时针方向往上推动。保持5秒后换方向进行。
Part 2
右手放在额头上，左手张开放在脸部中间鼻子附近。左右手沿着逆时针方向紧贴脸部肌肉做移动。左右手交换方向重复一遍。
Part 3
左右手放在脸颊的两旁，沿着箭头方向，左手往下拉扯肌肉，右手放上拉扯。左右手交换方向重复一遍。
嘴部运动
Part 1
(1) 紧闭嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿势，保持5秒。
(2) 恢复原来状态，嘴巴保持紧闭，往两侧拉伸开，保持5秒。
Part 2
(1) 闭上眼睛，嘴巴紧闭，右嘴角往上扬起，保持5秒。
（2）回到原来动作，换左边进行，同样保持5秒。
Part 3
(1)嘴巴含住1根筷子或吸管等长体小物。
(2)利用嘴唇轻轻转动筷子或吸管，以5秒作为单位。重复做5次。
收紧下巴
Part 1
(1)闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
(2)同样地往左侧移动。左右各次为一组，共做8组。
Part 2
(1)尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
(2) 就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
面部表情运动
Part 1
(1) 慢慢张开嘴巴，尽量张到较大的状态。
(2) 然后嘴巴慢慢闭上，动作重复做5次。
Part 2
(1)用前牙轻轻咬住一根筷子。
(2)双手放在脸颊两旁，把肌肉往耳朵两旁方向推。
收紧脸颊肌肉
Part 1
(1) 双手放在脸颊两旁，把肌肉往嘴巴中间推。
(2) 放松慢慢回到初始动作。重复做5次。
Part 2
嘴巴紧闭，嘴角慢慢往两侧拉，做微笑动作，感觉脸颊肌肉有收紧的感觉，保持10秒。然后回到原来动作，重复5次。
眼肌运动
(1)脸部保持自然状态，眉毛慢慢往上伸，感觉自己的眼睛有张大的感觉。
(2) 眉毛保持往上拉的状态，眼睛闭上，保持5秒。
(3) 眉毛慢慢回到自然状态，眼睛睁开。动作重复5次。
眼睑拉伸运动
(1) 上眼睑慢慢往下垂，眼睛呈半眯状态。
(2) 眉毛慢慢往上拉伸，尽可能拉到高处，保持5秒。
(3) 回到自然状态。动作重复3次。
拉伸眉间肌肉
(1)慢慢扬起眉毛，保持5秒后恢复原状。
(2) 默数5秒，做皱眉动作，尽可能让眉间肌内紧凑。
(3)慢慢抬起眉毛，保持5秒。
(4)恢复自然状态。动作重复3次。
面部肌肉运动
(1) 放松，轻轻闭上眼睛。
(2)眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤，保持5秒后回到原来状态。
(3) 慢慢抬高眉毛，同时鼻子慢慢往下伸直，尽可能拉伸面部纵向肌肉，保持5秒后回到原来状态。
纠正脸型
Part 1
(1)双手放在脸的两颊处。
(2)左手沿着顺时针方向往下方推动肌肉，右手沿着顺时针方向往上推动。保持5秒后换方向进行。
Part 2
右手放在额头上，左手张开放在脸部中间鼻子附近。左右手沿着逆时针方向紧贴脸部肌肉做移动。左右手交换方向重复一遍。
Part 3
左右手放在脸颊的两旁，沿着箭头方向，左手往下拉扯肌肉，右手放上拉扯。左右手交换方向重复一遍。
嘴部运动
Part 1
(1) 紧闭嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿势，保持5秒。
(2) 恢复原来状态，嘴巴保持紧闭，往两侧拉伸开，保持5秒。
Part 2
(1) 闭上眼睛，嘴巴紧闭，右嘴角往上扬起，保持5秒。
（2）回到原来动作，换左边进行，同样保持5秒。
Part 3
(1)嘴巴含住1根筷子或吸管等长体小物。
(2)利用嘴唇轻轻转动筷子或吸管，以5秒作为单位。重复做5次。
收紧下巴
Part 1
(1)闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
(2)同样地往左侧移动。左右各次为一组，共做8组。
Part 2
(1)尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
(2) 就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
面部表情运动
Part 1
(1) 慢慢张开嘴巴，尽量张到较大的状态。
(2) 然后嘴巴慢慢闭上，动作重复做5次。
Part 2
(1)用前牙轻轻咬住一根筷子。
(2)双手放在脸颊两旁，把肌肉往耳朵两旁方向推。
收紧脸颊肌肉
Part 1
(1) 双手放在脸颊两旁，把肌肉往嘴巴中间推。
(2) 放松慢慢回到初始动作。重复做5次。
Part 2
嘴巴紧闭，嘴角慢慢往两侧拉，做微笑动作，感觉脸颊肌肉有收紧的感觉，保持10秒。然后回到原来动作，重复5次。
眼肌运动
(1)脸部保持自然状态，眉毛慢慢往上伸，感觉自己的眼睛有张大的感觉。
(2) 眉毛保持往上拉的状态，眼睛闭上，保持5秒。
(3) 眉毛慢慢回到自然状态，眼睛睁开。动作重复5次。
眼睑拉伸运动
(1) 上眼睑慢慢往下垂，眼睛呈半眯状态。
(2) 眉毛慢慢往上拉伸，尽可能拉到高处，保持5秒。
(3) 回到自然状态。动作重复3次。
拉伸眉间肌肉
(1)慢慢扬起眉毛，保持5秒后恢复原状。
(2) 默数5秒，做皱眉动作，尽可能让眉间肌内紧凑。
(3)慢慢抬起眉毛，保持5秒。
(4)恢复自然状态。动作重复3次。
面部肌肉运动
(1) 放松，轻轻闭上眼睛。
(2)眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤，保持5秒后回到原来状态。
(3) 慢慢抬高眉毛，同时鼻子慢慢往下伸直，尽可能拉伸面部纵向肌肉，保持5秒后回到原来状态。
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