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甩掉大象腿的瑜伽动作 瑜伽体式
瘦腿一直都是很多妹子的苦恼，看着别人又细又长的腿，内心羡慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不说了，当然是要先把脂肪燃烧掉了。但是也有很多人，明明爱运动，腿上也没多少赘肉，还是有一双“大象腿”。今天小编就推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，让你远离大象腿。
1.英雄坐
跪立在垫面上，双膝并拢，双脚打开略大于髋部；臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，保持5-8个呼吸。
2.英雄坐后弯
从英雄坐姿势开始，向上抬起髋部，接近跪立；延展脊柱，脊椎一节节打开向后弯，打开胸腔，使头顶在地面，保持5-8个呼吸。
3.半鸽子式
跪立在垫面上，左脚向后一大步，保持腿部前侧和脚背贴地；右腿向内收，屈右膝，放在身体的前侧，脚后跟靠近腹股沟；吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸，换另一侧。
4.骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与肩同宽，小腿和脚背贴地；吸气延展脊柱，呼气脊椎一节节打开向后弯，打开胸腔；保持髋部在膝盖的正上方，双手放在脚后跟上，保持5-8个呼吸。
5.弓 式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽；屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝；呼气，双腿向后向上，身体向前向上，保持5-8个呼吸。
6.舞王式
山式站立，双腿并拢，弯曲左膝，脚回勾；左手外旋，握住左脚脚尖；吸气延展脊柱，左腿向上向后拉伸，向前伸展右臂；胸腔上提，核心收紧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
双腿好不好看决定身材好不好，身材好不好其实也是颜值的体现，一双纤细修长的腿不但提高形象气质，连颜值也能得以提升，让你收获更多自信。因此，腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作吧，帮你早日告别大象腿。
1.英雄坐
跪立在垫面上，双膝并拢，双脚打开略大于髋部；臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，保持5-8个呼吸。
2.英雄坐后弯
从英雄坐姿势开始，向上抬起髋部，接近跪立；延展脊柱，脊椎一节节打开向后弯，打开胸腔，使头顶在地面，保持5-8个呼吸。
3.半鸽子式
跪立在垫面上，左脚向后一大步，保持腿部前侧和脚背贴地；右腿向内收，屈右膝，放在身体的前侧，脚后跟靠近腹股沟；吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸，换另一侧。
4.骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与肩同宽，小腿和脚背贴地；吸气延展脊柱，呼气脊椎一节节打开向后弯，打开胸腔；保持髋部在膝盖的正上方，双手放在脚后跟上，保持5-8个呼吸。
5.弓 式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽；屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝；呼气，双腿向后向上，身体向前向上，保持5-8个呼吸。
6.舞王式
山式站立，双腿并拢，弯曲左膝，脚回勾；左手外旋，握住左脚脚尖；吸气延展脊柱，左腿向上向后拉伸，向前伸展右臂；胸腔上提，核心收紧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
双腿好不好看决定身材好不好，身材好不好其实也是颜值的体现，一双纤细修长的腿不但提高形象气质，连颜值也能得以提升，让你收获更多自信。因此，腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作吧，帮你早日告别大象腿。
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