返回
教育头条
瑜珈呼吸法6种练习方法 瑜伽练习
瑜伽呼吸法是与瑜伽体式练习一样重要的练习方式。除了有助体式练习之外，从现代医学的角度上看，有节奏的调息可以缓解哮喘，帮助治疗与压力相关的疾病，比如日常焦虑、抑郁。接下来跟小编一起来看一下。
圣光调息法
用鼻子吸气，一直到感觉肺部充满气体，再缓慢而自然地吸气，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨再抬起来。
风箱式呼吸法
用鼻子呼吸，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后再抬起锁骨。
通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多像一个快速的排气。
重复动作。正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
交替鼻孔呼吸法
闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。
闭合有鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。
外部呼吸法
用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
有力呼气。用腹部和隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
下巴找胸腔，腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间。
抬起下巴，慢慢吸气。让肺部完全充满空气。
持续3-5次
蜂鸣式呼吸法
闭合眼睛，关注你的呼吸。
拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。
通过鼻子深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。
通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出，重复3次。
吟诵呼吸法
通过鼻子深深吸一口气。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音，M短音。(“OOOOOOm”)重复3次。
圣光调息法
用鼻子吸气，一直到感觉肺部充满气体，再缓慢而自然地吸气，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨再抬起来。
风箱式呼吸法
用鼻子呼吸，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后再抬起锁骨。
通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多像一个快速的排气。
重复动作。正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
交替鼻孔呼吸法
闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。
闭合有鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。
外部呼吸法
用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
有力呼气。用腹部和隔膜将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
下巴找胸腔，腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间。
抬起下巴，慢慢吸气。让肺部完全充满空气。
持续3-5次
蜂鸣式呼吸法
闭合眼睛，关注你的呼吸。
拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。
通过鼻子深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。
通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出，重复3次。
吟诵呼吸法
通过鼻子深深吸一口气。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，然后抬起锁骨。
慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音，M短音。(“OOOOOOm”)重复3次。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
