各位伽人好!小编今天给大伙带来一组瑜伽组合练习。这是一组全方位拉伸的完美组合,加强练习,就能使你的身体得到全面、协调、均衡的发展。让你的身体更加健康,形体更加柔美。下面我们就开始动作解析。
体式一:神猴式变式
该体式的主要功效是:促进开髋,延展脊柱,拉伸肩颈韧带等。练习时双腿成一字马打开,挺胸含腰收腹,双臂双掌合十上举。然后保持姿势,配合均匀呼吸,每一次吸气的时候,胸腔向外舒展,双掌向上延伸。保持姿势适当时长之后,交换姿势做反侧练习。该体式的主要难点就是一字马,如果你的双腿打开有困难,可以降低难度,比如,后腿屈膝向前弯曲,这样就大大降低了练习难度。
体式二:孔雀式变式
孔雀式是一个难度较大的体式,要求双腿较大限度打开,犹如孔雀开屏一样的造型。该变式是降低难度的练习,练习时先以俯卧撑进入,再单腿上抬做到自己的极限,然后保持姿势。保持姿势时长根据自己的体能而定,一定预留足够的体能,做交换双腿姿势的反侧练习。
体式三:侧腰伸展式
该体式的主要功效是:舒展脊柱,拉伸腰部韧带,美化四肢,美化肩颈形态等。练习时先按照图中造型摆好姿势,然后伸臂侧腰向一旁伸展。注意动作配合呼吸,同时感受腰部及腋窝处的拉伸感。
体式四:指南针式变式
这个变式也是一个降低难度的简化体式,适合初学者练习。练习时先以长坐姿势进入,调整呼吸,放松全身;再用双手帮助单腿伸直上抬,做到自己的极限;然后保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势适当时长之后,交换双腿姿势,做反侧相同练习。
体式四:半月式变式
该体式是一个较有难度的变式,主要难度就是单腿上抬存在困难。练习时可以降低难度,单腿上抬只要尽力而为就行了,手抓不到脚掌,变成向上伸直。

体式五:头肘倒立变式
倒立也是一个
瑜伽练习的难点,初学者往往都立不起来,即使立起来了,也难以保持姿势。建议先做一些辅助练习,比如靠墙倒立,就是我们常用辅助练习。
因为有了墙壁支撑身体平衡,倒立就相对容易。随着练习时间的增多,身体的力量、平衡能力和协调性等,就能得到逐渐的改善。然后再慢慢离开墙壁,直至轻松完成倒立练习。
体式六:前弓步伸展式
这个前弓步伸展式,动作很简单,就不再详解动作要领了。练习时可以将动作做得夸张一些,这样就能更好地拉伸韧带,增强身体的柔韧性和协调性。以上几个瑜伽体式的组合练习,有的简单,有的却有一定的难度,简单的尽量做得到位,动作也尽可能夸张一些。难度较大的,做不到位没关系,只要降低难度练习就行。
每次练习按照动静结合、简单与难度合理搭配的原则。全方位拉伸,均衡协调地发展,促进身体形态的和谐美!坚持这样的瑜伽练习,就能收到更好的健身美体效果。