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教育头条
瑜伽侧角式每天几分钟轻松瘦成巴掌脸 瑜伽体式
瑜伽侧角式不仅可以加快脸部血液循环，滋养紧致面部皮肤。还能消除腰部和大臂处多余的脂肪和赘肉，各位小仙女还在等什么，赶紧来学习一下吧。
体式练习
1.山式站立，
2.吸气，双手扶髋，微屈膝，抬右腿向左大约一条腿的距离，右脚掌向外旋约 90°，左脚掌内旋约 30°，
3.呼气，双手侧平举，
4.吸气，屈右膝，右手掌落于右脚掌外侧，左手手指指向天花板，眼睛看向前方
5.呼气，右手向头顶方向延伸，眼睛透过腋窝看向斜前方
体式要点
1.右膝，不要超过脚尖，并对准 2、3脚趾方向，右小腿垂直于地面
2.髋部端正，右髋向前推，左髋向后推，将腹股沟位置展开，创造腹部空间
3.双脚掌内侧向下压地，大腿根部肌肉向上提
4.感受右手指间有股力量向斜上方拉扯，将双侧腰等同的伸展
5.肩膀放松，不要过分紧张耸肩，同时胸腔展开
加深版
让右手来到右腿内侧，手臂做个内旋，穿过右大腿向后；同时上方手（左手）也做内旋，屈肘向后向下，让双手在背后手指互扣，转头眼睛看向斜上方。
简化版
让右手屈肘，小手臂搭在大腿上方（避开膝关节位置），左手延头顶斜上方伸展，转头眼睛看向斜上方。
辅助工具
准备一块瑜伽砖，放在屈膝腿的脚掌外侧，让下方手扶住瑜伽砖，砖的高度可以随着自己可以做到的体式深度做调整。
功效
1改善 XO型腿、扁平足，修正高低髋
2、防止静脉曲张
3、去除腿部脂肪，强化腿部肌肉
4、伸展大小肠，促进肠胃蠕动，强化消化系统，改善便秘
5、灵活脊柱，改善肩颈僵硬
6、打开胸腔，提升肺活量
禁忌
1、关节炎及膝盖脚踝受伤六个月内者不适宜
2、孕早晚期者不适宜
当然这种瑜伽体式也是需要长期坚持才能出现效果，最后小编祝各位小仙女都能够消除腰部和大臂处多余的脂肪和赘肉，都可以瘦成巴掌脸越来越精致~
体式练习
1.山式站立，
2.吸气，双手扶髋，微屈膝，抬右腿向左大约一条腿的距离，右脚掌向外旋约 90°，左脚掌内旋约 30°，
3.呼气，双手侧平举，
4.吸气，屈右膝，右手掌落于右脚掌外侧，左手手指指向天花板，眼睛看向前方
5.呼气，右手向头顶方向延伸，眼睛透过腋窝看向斜前方
体式要点
1.右膝，不要超过脚尖，并对准 2、3脚趾方向，右小腿垂直于地面
2.髋部端正，右髋向前推，左髋向后推，将腹股沟位置展开，创造腹部空间
3.双脚掌内侧向下压地，大腿根部肌肉向上提
4.感受右手指间有股力量向斜上方拉扯，将双侧腰等同的伸展
5.肩膀放松，不要过分紧张耸肩，同时胸腔展开
加深版
让右手来到右腿内侧，手臂做个内旋，穿过右大腿向后；同时上方手（左手）也做内旋，屈肘向后向下，让双手在背后手指互扣，转头眼睛看向斜上方。
简化版
让右手屈肘，小手臂搭在大腿上方（避开膝关节位置），左手延头顶斜上方伸展，转头眼睛看向斜上方。
辅助工具
准备一块瑜伽砖，放在屈膝腿的脚掌外侧，让下方手扶住瑜伽砖，砖的高度可以随着自己可以做到的体式深度做调整。
功效
1改善 XO型腿、扁平足，修正高低髋
2、防止静脉曲张
3、去除腿部脂肪，强化腿部肌肉
4、伸展大小肠，促进肠胃蠕动，强化消化系统，改善便秘
5、灵活脊柱，改善肩颈僵硬
6、打开胸腔，提升肺活量
禁忌
1、关节炎及膝盖脚踝受伤六个月内者不适宜
2、孕早晚期者不适宜
当然这种瑜伽体式也是需要长期坚持才能出现效果，最后小编祝各位小仙女都能够消除腰部和大臂处多余的脂肪和赘肉，都可以瘦成巴掌脸越来越精致~
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