返回
教育头条
练习这几个瑜伽体式让你越来越健康 瑜伽体式
今天小编为大家介绍几个瑜伽体式组合，坚持练习，让你远离僵硬，越活越健康!
1、上犬式至下犬式
step 1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
step 2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。
2、三角伸展式至半月式
step 1：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
step 2：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
step 3：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
3、侧伸展式至战士二式
step 1：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
step 2：调整呼吸与重心，进入战士二式。
4、下犬式至前弓步
step 1：以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
step 2：将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。
step 3：收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。
希望通过上面的瑜伽动作可以让大家越来越健康~
1、上犬式至下犬式
step 1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
step 2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。
2、三角伸展式至半月式
step 1：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
step 2：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
step 3：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
3、侧伸展式至战士二式
step 1：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
step 2：调整呼吸与重心，进入战士二式。
4、下犬式至前弓步
step 1：以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
step 2：将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。
step 3：收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。
希望通过上面的瑜伽动作可以让大家越来越健康~
感谢您阅读练习这几个瑜伽体式让你越来越健康 瑜伽体式，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供96家机构389条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
