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教育头条
这些瑜伽体式的好处你知道吗 瑜伽体式
练习这些瑜伽体式竟然有这些好处，赶紧跟小编一起来看一下，改变自己从瑜伽开始~
1、幻椅式
瑜伽可以痛经，以前每次都痛的死去活来，六亲不认，在床上翻来滚去的，真把它没办法，在练习瑜伽一个半月之后第一次生理期，竟然一点都不疼！
体式要点：双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，双手在头上伸直并合掌。
2、海豚式
我是一个练瑜伽已经有6年的32岁的中年人，瑜伽让我学会了自律和平静，这点对我的人生也产生很大的影响。
体式要点：这个动作跟下犬式很相似，主要区别在于双臂，手臂屈肘小臂完全贴地同时合掌，运动过程中注意要延长你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推进。
3、头碰膝-犁式
练习瑜伽第三年，让我从一个胆小内敛的女孩变成一个什么大场合都能从容应对，Hold得住的社会人。
体式要点：平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面，双膝弯曲，分开，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。提起并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂抱住大腿。
4、站立拉弓式
对于我来说，瑜伽是分阶段的，前几年是在练身形，后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体，那么你也基本能掌控你的人生了。
体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。
5、鸽式
练瑜伽久了，也便不会轻易急燥。就这样一点点的沉淀自己，最后成为一个儒雅、有气质、内外兼修的女人。
体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右臂伸直与 右小腿相贴，右脚尖置于右臂腋窝下，左手在体侧伸直，手指成窝状抓地，头侧向右边。
6、手倒立
瑜伽中，各种体式的练习可以从不同方面去改善我们的姿态和气色，从而使我们的颜值和体态更加完美优雅。
体式要点：手臂伸直手掌紧紧抓稳扶手，大腿并拢，小腿前后岔开一个肩的距离，踮起脚尖，脚掌垂直于墙面，注意臀部、背部、脊柱、双手成一直线。
7、仰卧束角式
体式要点：仰卧在地毯上，弯曲膝盖，两脚掌并拢，两手自然垂下放在体侧，脊柱处于中心线上。放松，然后腹股沟向两侧外展，感受骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。
现在还没发现效果，别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。瑜伽好不好，只有自己尝试了才知道。
1、幻椅式
瑜伽可以痛经，以前每次都痛的死去活来，六亲不认，在床上翻来滚去的，真把它没办法，在练习瑜伽一个半月之后第一次生理期，竟然一点都不疼！
体式要点：双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，双手在头上伸直并合掌。
2、海豚式
我是一个练瑜伽已经有6年的32岁的中年人，瑜伽让我学会了自律和平静，这点对我的人生也产生很大的影响。
体式要点：这个动作跟下犬式很相似，主要区别在于双臂，手臂屈肘小臂完全贴地同时合掌，运动过程中注意要延长你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推进。
3、头碰膝-犁式
练习瑜伽第三年，让我从一个胆小内敛的女孩变成一个什么大场合都能从容应对，Hold得住的社会人。
体式要点：平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面，双膝弯曲，分开，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。提起并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂抱住大腿。
4、站立拉弓式
对于我来说，瑜伽是分阶段的，前几年是在练身形，后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体，那么你也基本能掌控你的人生了。
体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。
5、鸽式
练瑜伽久了，也便不会轻易急燥。就这样一点点的沉淀自己，最后成为一个儒雅、有气质、内外兼修的女人。
体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右臂伸直与 右小腿相贴，右脚尖置于右臂腋窝下，左手在体侧伸直，手指成窝状抓地，头侧向右边。
6、手倒立
瑜伽中，各种体式的练习可以从不同方面去改善我们的姿态和气色，从而使我们的颜值和体态更加完美优雅。
体式要点：手臂伸直手掌紧紧抓稳扶手，大腿并拢，小腿前后岔开一个肩的距离，踮起脚尖，脚掌垂直于墙面，注意臀部、背部、脊柱、双手成一直线。
7、仰卧束角式
体式要点：仰卧在地毯上，弯曲膝盖，两脚掌并拢，两手自然垂下放在体侧，脊柱处于中心线上。放松，然后腹股沟向两侧外展，感受骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。
现在还没发现效果，别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。瑜伽好不好，只有自己尝试了才知道。
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