常做着10个瑜伽体式让你拥有纤细手臂塑形瑜伽

2018年11月23日 15:20:57

手臂粗穿衣难看？常做着10个瑜伽体式，和它说拜拜！今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。
1、高位弓步扭转
◆从站立开始，右腿向后一大步。
◆右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。
◆双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。
◆保持1分钟，换边重复。做3组。
2、往前跳跃
◆从下犬式开始，双脚并拢。
◆弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。
◆往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。
◆落回到第一个体式，然后重复10次。
3、半月式
◆从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。
◆重心来到右腿，左腿向上延展，
◆把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。
◆保持1分钟，然后换边重复。
4、单手侧板式
◆从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。
◆缓慢伸直右腿向上，看上放。
◆肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。
◆保持10次呼吸，换边重复，做3组。

5、单腿肘板支撑
◆从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
◆保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6、天平式变体
◆坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。
◆吸气抬高臀部，保持5次呼吸。
◆呼气落地,重复10组。
7、反台式曲肘
◆从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。
◆呼气弯曲手肘，臀部下落。
◆弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，
◆更锻炼手臂，防止手腕受伤。
◆重复10组。
8、乌鸦式
◆从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。
◆膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。
◆可以的话，大脚趾碰在一起。
◆保持5次呼吸，重复10次。

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