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教育头条
这套简单的阴瑜伽最适合初学者 初级瑜伽学习
刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
动作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方
双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸
然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展
手肘往下撑地，头完全放松
保持3分钟
动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直
然后转向右侧，往右大腿方向折叠
小手臂撑地
保持3分钟
动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展
然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地
打开胸腔，保持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作：
坐立，双手往后撑地
弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地
左右缓慢重复5次
动作四：
坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿
左脚踩在右膝盖外侧
扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧
左手在后撑地，保持3分钟，换边
动作五：
双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方
膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地
保持3分钟
动作六：
坐立，双腿伸直并拢
双手往后撑地，指尖朝后
胸腔延展向上，头往后放松
保持3分钟
动作七：
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀
抬起头向上，保持3分钟
动作八：
在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外
手臂伸直，脖子后侧放松延展
保持3分钟
动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松
保持3分钟
放松动作：
大脚趾并拢，脚跟分开，臀部坐脚跟
膝盖分开，胸腔在在膝盖中间
双手往前延展，额头放松
保持3分钟
动作十：
最后，在挺尸式放松，仰卧，双腿打开，手掌心朝上
保持10分钟
阴瑜伽可以帮助修复身体能量，工作了一天，身体累了，来场阴瑜伽最好了，如果在睡前练习，还可以帮助改善睡眠质量哦！
动作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方
双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸
然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展
手肘往下撑地，头完全放松
保持3分钟
动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直
然后转向右侧，往右大腿方向折叠
小手臂撑地
保持3分钟
动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展
然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地
打开胸腔，保持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作：
坐立，双手往后撑地
弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地
左右缓慢重复5次
动作四：
坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿
左脚踩在右膝盖外侧
扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧
左手在后撑地，保持3分钟，换边
动作五：
双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方
膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地
保持3分钟
动作六：
坐立，双腿伸直并拢
双手往后撑地，指尖朝后
胸腔延展向上，头往后放松
保持3分钟
动作七：
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀
抬起头向上，保持3分钟
动作八：
在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外
手臂伸直，脖子后侧放松延展
保持3分钟
动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松
保持3分钟
放松动作：
大脚趾并拢，脚跟分开，臀部坐脚跟
膝盖分开，胸腔在在膝盖中间
双手往前延展，额头放松
保持3分钟
动作十：
最后，在挺尸式放松，仰卧，双腿打开，手掌心朝上
保持10分钟
阴瑜伽可以帮助修复身体能量，工作了一天，身体累了，来场阴瑜伽最好了，如果在睡前练习，还可以帮助改善睡眠质量哦！
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