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教育头条
缓解腰肌劳损的瑜伽动作
我们大多数人现在大部分时间都是坐着的。每天上班，大都在坐着，当我们回到家，大部分时间也是坐着。即使外出，也大多是开车或骑车。但是大家都忽略了久坐的危害！
今天小编就给大家分享几个瑜伽动作，帮助灵活脊柱、肩膀和骨盆，缓解腰肌劳损，简单有效，益处多多，快一起来看看吧！相关新闻
动作一：双手合十，手肘着地，脚背着地，吸气刺骨找地面，抬头看，呼气，将臀部抬至膝盖以上，保持背部挺直。
动作二：左肘撑地，手掌放在地上，锻炼臀部和腹肌，放松肩膀，在肩关节上伸直胳膊画圆。
动作三：吸气，抬头挺胸，坐骨上抬，呼气，弓背，尾骨内收，脚背着地。
动作四：臀部高于膝盖，保持骨盆稳定，脊柱直立，吸气张开双臂，呼气收拢，吸气反侧。
动作五：双脚张开至一条腿的距离，踩在内侧地面上，收紧双腿，均匀承受重力，吸气，拉长脊柱，呼气，右手找左脚踝，左臂向上，吸气回右，呼气左手找右脚踝，右臂向上。
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动作一：双手合十，手肘着地，脚背着地，吸气刺骨找地面，抬头看，呼气，将臀部抬至膝盖以上，保持背部挺直。
动作二：左肘撑地，手掌放在地上，锻炼臀部和腹肌，放松肩膀，在肩关节上伸直胳膊画圆。
动作三：吸气，抬头挺胸，坐骨上抬，呼气，弓背，尾骨内收，脚背着地。
动作四：臀部高于膝盖，保持骨盆稳定，脊柱直立，吸气张开双臂，呼气收拢，吸气反侧。
动作五：双脚张开至一条腿的距离，踩在内侧地面上，收紧双腿，均匀承受重力，吸气，拉长脊柱，呼气，右手找左脚踝，左臂向上，吸气回右，呼气左手找右脚踝，右臂向上。
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