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教育头条
适合经期练习的9个瑜伽体式
成年人的世界，都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！今天，小编推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好的效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！
01-02、猫牛式
四足支撑准备，手腕在肩膀正下方
吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头
脊柱逐节逐节向上延展
呼气，收紧核心、尾骨往下
含胸弓背低头，眼睛看向肚脐
动态练习8-10次，保持脊柱延展
03大拜式
从猫牛式退出，大脚趾靠拢
膝盖分开略比侧腰宽一点
双手带脊柱向前伸展
呼气，臀部向后坐于脚后跟
身体向下，进入大拜式
额头贴地，停留1-2分钟
04双腿背部前屈
坐姿准备，双腿并拢伸直
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋前屈
腹部靠近大腿，双手抓脚掌
肩膀放松，停留8-10个呼吸
05、仰卧束脚式
坐姿准备，脚掌相对靠近会阴
双手在臀部后侧屈手肘
身体向后向下仰卧下来
双膝向下沉降，胸腔放松
保持8-10组呼吸
06、仰卧脊柱扭转
仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝
呼气，左腿转向身体右侧
右手扶左膝，左手旁侧伸直
双肩下压，感受脊柱的扭转
停留8-10个呼吸，换另外一侧
07、半快乐婴儿式
从上一体式退出，进入半快乐婴儿式
呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌
右大腿向下找地面，腰背贴地
停留1-2分钟后，交换另一侧
08、倒箭式
从上一体式退出，进入倒箭式
双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面
双肩放松，停留2-3分钟
01-02、猫牛式
四足支撑准备，手腕在肩膀正下方
吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头
脊柱逐节逐节向上延展
呼气，收紧核心、尾骨往下
含胸弓背低头，眼睛看向肚脐
动态练习8-10次，保持脊柱延展
03大拜式
从猫牛式退出，大脚趾靠拢
膝盖分开略比侧腰宽一点
双手带脊柱向前伸展
呼气，臀部向后坐于脚后跟
身体向下，进入大拜式
额头贴地，停留1-2分钟
04双腿背部前屈
坐姿准备，双腿并拢伸直
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋前屈
腹部靠近大腿，双手抓脚掌
肩膀放松，停留8-10个呼吸
05、仰卧束脚式
坐姿准备，脚掌相对靠近会阴
双手在臀部后侧屈手肘
身体向后向下仰卧下来
双膝向下沉降，胸腔放松
保持8-10组呼吸
06、仰卧脊柱扭转
仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝
呼气，左腿转向身体右侧
右手扶左膝，左手旁侧伸直
双肩下压，感受脊柱的扭转
停留8-10个呼吸，换另外一侧
07、半快乐婴儿式
从上一体式退出，进入半快乐婴儿式
呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌
右大腿向下找地面，腰背贴地
停留1-2分钟后，交换另一侧
08、倒箭式
从上一体式退出，进入倒箭式
双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面
双肩放松，停留2-3分钟
适合经期练习的9个瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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