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教育头条
睡前瑜伽训练技巧
睡觉前，练习几个简单的瑜伽姿势。通过深呼吸和摆姿势，你可以激活副交感神经系统，更快地镇定你的头脑，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天小编给大家推荐一套睡前瑜伽，你可以在床上用枕头练习，简单实用。
1、坐角式
在身体下面放一个枕头，如果你的腰椎感到过分弯曲或按压不舒服，可以轻微弯曲膝盖，将脸转向一侧，靠在枕头上呼吸10次。
2、蝗虫式
在你的肚子下面放一个枕头，让你的脖子后部伸展，手指在背后伸展你的身体和胸部，做10次呼吸。
3、腿向上靠墙式
把枕头靠在墙上，把屁股贴在墙上，放在枕头上坐骨靠墙，双腿90度靠墙，双臂向两侧伸展，手掌向上倒箭式可使身体进入放松直立状态5分钟。
4、踏卧束角式
将枕头纵向放在背部下方，每次呼气时，将身体朝向枕头和地板下沉3分钟。
5、卧扭转式
用手轻轻地把膝盖压向一边，每次吸气，想象海浪穿过你的脊柱，呼气，有意识地释放压力，保持2分钟，换边。
6、挺尸式
在脊柱下放一个枕头，慢慢呼吸，你可以在心里数自己的呼吸次数。也可以逐渐拉长你的呼吸。
1、坐角式
在身体下面放一个枕头，如果你的腰椎感到过分弯曲或按压不舒服，可以轻微弯曲膝盖，将脸转向一侧，靠在枕头上呼吸10次。
2、蝗虫式
在你的肚子下面放一个枕头，让你的脖子后部伸展，手指在背后伸展你的身体和胸部，做10次呼吸。
3、腿向上靠墙式
把枕头靠在墙上，把屁股贴在墙上，放在枕头上坐骨靠墙，双腿90度靠墙，双臂向两侧伸展，手掌向上倒箭式可使身体进入放松直立状态5分钟。
4、踏卧束角式
将枕头纵向放在背部下方，每次呼气时，将身体朝向枕头和地板下沉3分钟。
5、卧扭转式
用手轻轻地把膝盖压向一边，每次吸气，想象海浪穿过你的脊柱，呼气，有意识地释放压力，保持2分钟，换边。
6、挺尸式
在脊柱下放一个枕头，慢慢呼吸，你可以在心里数自己的呼吸次数。也可以逐渐拉长你的呼吸。
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