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瑜伽晨练动作技巧
在节气上而言已经准备迈向冬天，对南方伽人而言还有种深秋的感觉，秋高气爽特别适合瑜伽晨练，通过晨练给身体注入能量，关键是晨练瑜伽，可以滋养肺经，让我们的肺泡可以更好地与氧气交换！
今天，小编分享一套压箱底的瑜伽晨练技巧，快来看看吧！
01、大拜式
大拜式调息，停留1分钟。
02、下犬式
从大拜式退出，进入下犬式，双手推地、双脚蹬地，坐骨向后向上，停留5-8个呼吸。
03、战士一
从下犬式进入战士一，右腿屈膝在前方，骨盆稳定，停留5-8个呼吸。
04、半神猴式
从战士一退出，进入半神猴式，左膝跪地，大腿垂直地面，右腿伸直，髋部摆正，停留8-10个呼吸。
05、下犬式
回到下犬式，调整3-5个呼吸，从体式03-04，换另一侧练习。
06、单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式，停留3-5个呼吸换另一侧。
07、狂野式
从单腿下犬式进入狂野式，吸气，左腿向后抬高，呼气，进入狂野式，停留3-5个呼吸，换另一侧。
08、下犬式
回到下犬式，调整3-5个呼吸。
09、站立后弯
从下犬式退出，双腿走向前回到山式，吸气，双手上举，呼气，收紧核心向后弯，停留3-5个呼吸。
10、树式
从山式进入树式，吸气，左脚底贴紧右大腿根，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留3-5个呼吸。
11、鸟王式
进入鸟王式，左腿缠绕于右小腿外侧，右手屈肘在上，左手在下呼气，屈髋屈膝，停留3-5个呼吸，从体式10-11换另一侧练习。
12、幻椅式
从鸟王式退出，进入幻椅式，呼气，收紧核心，先屈髋、后屈膝进入，停留3-5个呼吸。
13、幻椅式扭转
进入幻椅式扭转，吸气，双手合十，延展脊柱，呼气，收紧核心，扭转向左侧，吸气，还原幻椅式，呼气，收紧核心，扭转向右侧，每侧停留3-5个呼吸。
14、反战式
进入反战式，右腿屈膝，膝盖对齐脚跟，呼气，收紧核心，骨盆稳定，吸气，右手向上伸直，呼气侧屈向左，停留3-5个呼吸。
15、侧角式
从反战式进入侧角式，吸气，右手放在右小腿前侧，呼气，左手向上伸直，停留3-5个呼吸。
16、半月式
从侧角式进入半月式，呼气，右手点地，髋部摆正，左腿向上抬高，左手向上伸直，停留3-5个呼吸，从体式14-16换另一侧练习。
17、斜板式
从半月式退出，进入斜板式，核心、臀肌、肩背力量启动，停留3-5个呼吸。
18、侧板式
进入侧板式，呼气，收紧核心，右手撑地，身体侧向右侧，吸气，左手向上伸直，3-5个呼吸后换边，之后回到斜板式。
19、虎式
从斜板式退出，双膝落地进入虎式，吸气，左腿向后，右手向前，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
20、鸽子式
从下犬式进入半鸽式，吸气，右腿屈膝向前，腿外侧着地，呼气，收紧核心，骨盆中立位，停留10个呼吸，换另外一侧。
21、仰卧扭脊式
仰卧下来，双腿伸直，吸气，右腿屈膝转向身体左侧，呼气，慢慢加深扭转幅度，停留1分钟后，换另外一侧。
22、大拜式
回到大拜式调息，停留3分钟。
今天，小编分享一套压箱底的瑜伽晨练技巧，快来看看吧！
01、大拜式
大拜式调息，停留1分钟。
02、下犬式
从大拜式退出，进入下犬式，双手推地、双脚蹬地，坐骨向后向上，停留5-8个呼吸。
03、战士一
从下犬式进入战士一，右腿屈膝在前方，骨盆稳定，停留5-8个呼吸。
04、半神猴式
从战士一退出，进入半神猴式，左膝跪地，大腿垂直地面，右腿伸直，髋部摆正，停留8-10个呼吸。
05、下犬式
回到下犬式，调整3-5个呼吸，从体式03-04，换另一侧练习。
06、单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式，停留3-5个呼吸换另一侧。
07、狂野式
从单腿下犬式进入狂野式，吸气，左腿向后抬高，呼气，进入狂野式，停留3-5个呼吸，换另一侧。
08、下犬式
回到下犬式，调整3-5个呼吸。
09、站立后弯
从下犬式退出，双腿走向前回到山式，吸气，双手上举，呼气，收紧核心向后弯，停留3-5个呼吸。
10、树式
从山式进入树式，吸气，左脚底贴紧右大腿根，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留3-5个呼吸。
11、鸟王式
进入鸟王式，左腿缠绕于右小腿外侧，右手屈肘在上，左手在下呼气，屈髋屈膝，停留3-5个呼吸，从体式10-11换另一侧练习。
12、幻椅式
从鸟王式退出，进入幻椅式，呼气，收紧核心，先屈髋、后屈膝进入，停留3-5个呼吸。
13、幻椅式扭转
进入幻椅式扭转，吸气，双手合十，延展脊柱，呼气，收紧核心，扭转向左侧，吸气，还原幻椅式，呼气，收紧核心，扭转向右侧，每侧停留3-5个呼吸。
14、反战式
进入反战式，右腿屈膝，膝盖对齐脚跟，呼气，收紧核心，骨盆稳定，吸气，右手向上伸直，呼气侧屈向左，停留3-5个呼吸。
15、侧角式
从反战式进入侧角式，吸气，右手放在右小腿前侧，呼气，左手向上伸直，停留3-5个呼吸。
16、半月式
从侧角式进入半月式，呼气，右手点地，髋部摆正，左腿向上抬高，左手向上伸直，停留3-5个呼吸，从体式14-16换另一侧练习。
17、斜板式
从半月式退出，进入斜板式，核心、臀肌、肩背力量启动，停留3-5个呼吸。
18、侧板式
进入侧板式，呼气，收紧核心，右手撑地，身体侧向右侧，吸气，左手向上伸直，3-5个呼吸后换边，之后回到斜板式。
19、虎式
从斜板式退出，双膝落地进入虎式，吸气，左腿向后，右手向前，呼气，收紧核心，骨盆稳定，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
20、鸽子式
从下犬式进入半鸽式，吸气，右腿屈膝向前，腿外侧着地，呼气，收紧核心，骨盆中立位，停留10个呼吸，换另外一侧。
21、仰卧扭脊式
仰卧下来，双腿伸直，吸气，右腿屈膝转向身体左侧，呼气，慢慢加深扭转幅度，停留1分钟后，换另外一侧。
22、大拜式
回到大拜式调息，停留3分钟。
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