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教育头条
滋养骨盆的7个瑜伽动作
骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。今天，小编给大家分享简单的几组体式动作，保养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官！
1、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
膝盖对齐骨盆，手腕对齐肩膀
吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔
呼气，收紧核心，卷尾骨向后
含胸弓背，低头眼睛看肚脐
脊柱逐节延展，重复练习8-10次
2、虎式脉动
从猫牛式退出，进入虎式
吸气，右腿沿身体中线向后伸直抬高
左手向前伸直，腿和手两侧延展
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
左手屈肘向回拉，彼此触碰
胸腔上提，重复练习8-10次
3、虎式变体
保持虎式的准备姿势
吸气，右腿向后伸直，小腿向后屈
呼气，收紧核心，左手抓住右脚背
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
4、半神猴式
从上一动作退出，进入半神猴式
吸气，右腿伸直，脚尖回勾
呼气，收紧核心，身体微微向前屈
双手向后撑地，停留8-10个呼吸
5、新月式 侧屈
从上一动作退出，右腿迈向前
右小腿垂直地面，左膝脚背贴地
吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心，身体轻微后弯
髋部向下沉，停留8-10个呼吸
吸气，左手向上，呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈，伸展左侧侧腰
右手旁侧点地，转头看左手指尖
左腿前侧伸展，停留5-8个呼吸
6、蜥蜴式 扭转
吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地
右膝外展，背部延展，手肘落地
呼气，收紧核心，髋部向下
双肩放松，停留8-10个呼吸
吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部
呼气，收核心，右手向后抓左脚背
左髋向下，停留8-10个呼吸
7、侧板式
从上一动作退出，进入平板支撑
吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧
呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
1、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
膝盖对齐骨盆，手腕对齐肩膀
吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔
呼气，收紧核心，卷尾骨向后
含胸弓背，低头眼睛看肚脐
脊柱逐节延展，重复练习8-10次
2、虎式脉动
从猫牛式退出，进入虎式
吸气，右腿沿身体中线向后伸直抬高
左手向前伸直，腿和手两侧延展
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
左手屈肘向回拉，彼此触碰
胸腔上提，重复练习8-10次
3、虎式变体
保持虎式的准备姿势
吸气，右腿向后伸直，小腿向后屈
呼气，收紧核心，左手抓住右脚背
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
4、半神猴式
从上一动作退出，进入半神猴式
吸气，右腿伸直，脚尖回勾
呼气，收紧核心，身体微微向前屈
双手向后撑地，停留8-10个呼吸
5、新月式 侧屈
从上一动作退出，右腿迈向前
右小腿垂直地面，左膝脚背贴地
吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心，身体轻微后弯
髋部向下沉，停留8-10个呼吸
吸气，左手向上，呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈，伸展左侧侧腰
右手旁侧点地，转头看左手指尖
左腿前侧伸展，停留5-8个呼吸
6、蜥蜴式 扭转
吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地
右膝外展，背部延展，手肘落地
呼气，收紧核心，髋部向下
双肩放松，停留8-10个呼吸
吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部
呼气，收核心，右手向后抓左脚背
左髋向下，停留8-10个呼吸
7、侧板式
从上一动作退出，进入平板支撑
吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧
呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
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