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教育头条
冬季排汗燃脂要多练这些瑜伽动作
冬天我们都穿上厚厚的衣服，排汗的时间会比夏天少很多。冬季多练这套瑜伽，在家排汗减脂，促进新陈代谢，不仅排毒还能减肥！ 话不多说，快点和家人、好友练起来吧！
1、幻椅式
山式站立，双手在胸前合十
屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
小腿胫骨往后推，大腿下沉
髋前侧往上提，尾骨向下
保持8个呼吸。
2、幻椅式变体一
幻椅式准备，重心放左脚
伸直右腿向前，脚尖回勾
弯屈左膝，身体向下沉降
动态练习8组，换另一侧。
3、幻椅式变体二
幻椅式准备，双脚蹬地
向上跳高，手臂向上伸展
侧腰延展，吸气回到幻椅式
动态练习8组。
4、战士一式
山式站立，双脚分开大于一腿长
转脚转身朝右，调整髋部中正
手臂上举，脊柱向上延展
呼气，屈右膝，身体垂直向下
保持8个呼吸，换另一侧。
5、战士一式变体
战士一式准备，背部立直
呼气左膝向下，不要落地
右大腿、髋部向下沉降
动态练习8组，换反侧。
6、下犬式
战士一式撤腿向后到下犬式
脖颈、双肩放松，腋窝展开
腹部内收，坐骨推向高点
脚跟向下踩，保持8个呼吸。
7、海豚式
下犬式准备，依次落手肘向下
手掌心、小臂贴地，核心收紧
海豚式伸直手臂回到下犬式
动态练习8组。
8、单腿下犬
下犬式准备，抬左腿向后向上
手臂、躯干，左腿一条直线
呼气右脚蹬地用力向上跳
动态练习8组，换反侧。
9、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
核心收紧，大腿收紧上抬
脖颈放松，保持8个呼吸。
1、幻椅式
山式站立，双手在胸前合十
屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
小腿胫骨往后推，大腿下沉
髋前侧往上提，尾骨向下
保持8个呼吸。
2、幻椅式变体一
幻椅式准备，重心放左脚
伸直右腿向前，脚尖回勾
弯屈左膝，身体向下沉降
动态练习8组，换另一侧。
3、幻椅式变体二
幻椅式准备，双脚蹬地
向上跳高，手臂向上伸展
侧腰延展，吸气回到幻椅式
动态练习8组。
4、战士一式
山式站立，双脚分开大于一腿长
转脚转身朝右，调整髋部中正
手臂上举，脊柱向上延展
呼气，屈右膝，身体垂直向下
保持8个呼吸，换另一侧。
5、战士一式变体
战士一式准备，背部立直
呼气左膝向下，不要落地
右大腿、髋部向下沉降
动态练习8组，换反侧。
6、下犬式
战士一式撤腿向后到下犬式
脖颈、双肩放松，腋窝展开
腹部内收，坐骨推向高点
脚跟向下踩，保持8个呼吸。
7、海豚式
下犬式准备，依次落手肘向下
手掌心、小臂贴地，核心收紧
海豚式伸直手臂回到下犬式
动态练习8组。
8、单腿下犬
下犬式准备，抬左腿向后向上
手臂、躯干，左腿一条直线
呼气右脚蹬地用力向上跳
动态练习8组，换反侧。
9、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
核心收紧，大腿收紧上抬
脖颈放松，保持8个呼吸。
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