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教育头条
加强腿部力量的6个瑜伽体式
为什么练站立体式，腿总是不由自主的发抖？高位起跑起身困难，课堂上很是尴尬。做幻椅式三个呼吸都保持不了。以上情况都与腿部力量薄弱有关，瑜伽初学者应慢慢加强力量，练习时循序渐进，坚持练习就会有所改善。小编整理了6个加强腿部力量的体式，收藏起来！
1、树式
山式站立，左脚向下推垫子
屈右膝，右手抓右脚踝使右脚踩在左大腿根内侧
右脚和左大腿互推，大腿根向中间夹，保持脊柱延展
双手在胸前合十或举过头顶，保持双肩放松
保持5个呼吸，右脚缓慢落地，换侧练习
2、鸟王式
从树式退出，左小腿缠绕右小腿
右臂在上左臂在下相互缠绕，掌心相对
吸气，大腿根向后推，脊柱斜上方延展，呼气，屈膝臀部向下坐
注意两侧髋部保持在一个水平面上，双肩放松，保持5个呼吸
左脚缓慢落地，换侧练习
3、幻椅式
山式站立，吸气脊柱向上延展
呼气大腿根向后推，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
手臂由前向上伸展向头顶，掌心相对
每一次吸气脊柱再向上延伸，呼气臀部再向下下蹲
保持3个呼吸，呼气脚推地缓慢起身退出
4、战士二式
面向垫子长端，打开双脚一腿长距离
左脚尖向外打开90°，双脚向下推地，双手侧平举打开
吸气，双脚向下推地，脊柱向上延展
呼气，保持右脚有力推垫子，屈左膝，膝盖和脚尖指向同一方向
透视看向左手指尖方向，保持3个呼吸
5、反站式
从战士二开始，右手向下推右腿外侧，身体向右侧弯
左手臂伸展向头顶，感受左侧腰伸展
注意左膝对齐脚尖，保持3个呼吸
6、侧角伸展式
从反战士回到战士二，呼气上半身向左，左手肘放在左大腿上
右手向头顶方向伸展，眼睛透过右大臂看斜上方
保持三个呼吸，慢慢伸直左膝，手臂侧平举
从体式3开始换侧练习
1、树式
山式站立，左脚向下推垫子
屈右膝，右手抓右脚踝使右脚踩在左大腿根内侧
右脚和左大腿互推，大腿根向中间夹，保持脊柱延展
双手在胸前合十或举过头顶，保持双肩放松
保持5个呼吸，右脚缓慢落地，换侧练习
2、鸟王式
从树式退出，左小腿缠绕右小腿
右臂在上左臂在下相互缠绕，掌心相对
吸气，大腿根向后推，脊柱斜上方延展，呼气，屈膝臀部向下坐
注意两侧髋部保持在一个水平面上，双肩放松，保持5个呼吸
左脚缓慢落地，换侧练习
3、幻椅式
山式站立，吸气脊柱向上延展
呼气大腿根向后推，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
手臂由前向上伸展向头顶，掌心相对
每一次吸气脊柱再向上延伸，呼气臀部再向下下蹲
保持3个呼吸，呼气脚推地缓慢起身退出
4、战士二式
面向垫子长端，打开双脚一腿长距离
左脚尖向外打开90°，双脚向下推地，双手侧平举打开
吸气，双脚向下推地，脊柱向上延展
呼气，保持右脚有力推垫子，屈左膝，膝盖和脚尖指向同一方向
透视看向左手指尖方向，保持3个呼吸
5、反站式
从战士二开始，右手向下推右腿外侧，身体向右侧弯
左手臂伸展向头顶，感受左侧腰伸展
注意左膝对齐脚尖，保持3个呼吸
6、侧角伸展式
从反战士回到战士二，呼气上半身向左，左手肘放在左大腿上
右手向头顶方向伸展，眼睛透过右大臂看斜上方
保持三个呼吸，慢慢伸直左膝，手臂侧平举
从体式3开始换侧练习
以上就是教育宝头条带来的加强腿部力量的6个瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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