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教育头条
锻炼上背部的瑜伽小技巧
大部分同学一开始练习瑜伽，上背部是又僵硬又无力，那是因为背部肌肉很少启动，同时因为弓背导致背部僵硬，下面小编就为大家介绍一些锻炼上背部的瑜伽小技巧吧！
1.砖块辅助
膝盖、小腿、脚背贴地，臀部对齐膝盖，手肘放在砖块上，双手合十，额头贴地，保持1分钟。
2.标准哈巴狗式
膝盖、小腿、脚背贴地，臀部对齐膝盖，胸腔、下巴贴地，双手往前延展，保持1分钟。
3.哈巴狗式
进阶从上一个体式，双脚踩地，腹部内收，双腿伸直，臀部抬高，保持30秒。
蝗虫式系列（锻炼上背部力量为主）
1.单手上举
俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手撑地，脊柱延展，胸腔打开，吸气抬起右手向上，保持10次呼吸，换边。
2.砖块辅助
俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手抓住瑜伽砖，吸气抬起砖块向上，保持脖子后侧延展，手尽量抬高，保持10次呼吸，重复5次。
3.椅子辅助
俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打开，保持1分钟。
4.椅子辅助
单手上举俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打开，吸气，抬起右手向上，保持10次呼吸，换边。
建议每天练习以上瑜伽技巧，建立背部的力量和觉知。
1.砖块辅助
膝盖、小腿、脚背贴地，臀部对齐膝盖，手肘放在砖块上，双手合十，额头贴地，保持1分钟。
2.标准哈巴狗式
膝盖、小腿、脚背贴地，臀部对齐膝盖，胸腔、下巴贴地，双手往前延展，保持1分钟。
3.哈巴狗式
进阶从上一个体式，双脚踩地，腹部内收，双腿伸直，臀部抬高，保持30秒。
蝗虫式系列（锻炼上背部力量为主）
1.单手上举
俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手撑地，脊柱延展，胸腔打开，吸气抬起右手向上，保持10次呼吸，换边。
2.砖块辅助
俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手抓住瑜伽砖，吸气抬起砖块向上，保持脖子后侧延展，手尽量抬高，保持10次呼吸，重复5次。
3.椅子辅助
俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打开，保持1分钟。
4.椅子辅助
单手上举俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地，双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打开，吸气，抬起右手向上，保持10次呼吸，换边。
建议每天练习以上瑜伽技巧，建立背部的力量和觉知。
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