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教育头条
这8个瑜伽动作可保养你的膝盖
膝盖是身体比较大的滑车关节，由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性，练瑜伽时更要注意正位、顺位，不然膝盖容易受伤。下面，小编给大家介绍几个保养膝盖的瑜伽动作，一起来看看吧！
01
坐在椅子上，双腿夹小塑球
双脚平行，吸气延展脊柱
双手前平举，颈部后侧放松
呼气臀部离开椅子向上
注意双腿肌肉收紧夹住球
保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
02
山式站立，右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
将左腿外展约30度
重复练习5-8组，换另一侧
03
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
吸气向上立直脊柱
将右脚缓慢而有控制的向前伸
重复练习5-8组，换另一侧
04
坐立在垫面上
将毛巾卷放在膝盖的下方
躯干微微向后倾斜
双手放在臀部的后侧
慢慢的抬右腿向上，然后还原
重复练习5-8组，换另一侧
05
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿夹住小塑球，抬臀部向上
进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原
重复练习5-8组，公众号瑜伽蜜语
06
小桥式准备，将右腿伸直
抬髋部向上，然后还原
重复练习5-8组
07
仰卧在垫面上，屈双膝
将左脚脚尖放在小塑球上
然后慢慢的从脚尖到脚跟
推球向前滚动，直到伸直左腿
重复练习5-8组，换另一侧
08
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部
一只手放在胸腔做腹式呼吸
吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
呼气时腹部向内收
注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
重复练习30-50次
01
坐在椅子上，双腿夹小塑球
双脚平行，吸气延展脊柱
双手前平举，颈部后侧放松
呼气臀部离开椅子向上
注意双腿肌肉收紧夹住球
保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
02
山式站立，右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
将左腿外展约30度
重复练习5-8组，换另一侧
03
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
吸气向上立直脊柱
将右脚缓慢而有控制的向前伸
重复练习5-8组，换另一侧
04
坐立在垫面上
将毛巾卷放在膝盖的下方
躯干微微向后倾斜
双手放在臀部的后侧
慢慢的抬右腿向上，然后还原
重复练习5-8组，换另一侧
05
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿夹住小塑球，抬臀部向上
进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原
重复练习5-8组，公众号瑜伽蜜语
06
小桥式准备，将右腿伸直
抬髋部向上，然后还原
重复练习5-8组
07
仰卧在垫面上，屈双膝
将左脚脚尖放在小塑球上
然后慢慢的从脚尖到脚跟
推球向前滚动，直到伸直左腿
重复练习5-8组，换另一侧
08
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部
一只手放在胸腔做腹式呼吸
吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
呼气时腹部向内收
注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
重复练习30-50次
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