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教育头条
7个胸椎瑜伽练习技巧
练瑜伽，我们经常会做开肩开髋的练习，但很少有伽人关注到胸椎的练习，而且一提到胸椎的练习，很多人就以为是打开胸腔，尤其是初学者。
事实上，打开胸腔≠灵活胸椎，打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分，但灵活胸椎的练习，不只是打开胸腔，还包括胸椎能完成的所有种类的运动，前屈、后弯、扭转、侧弯等 而相对于开肩开髋，灵活胸椎的练习也同样的重要，常见的圆肩驼背、头前倾、头前移、脊柱侧弯，以及肩颈和腰部的僵硬疼痛，甚至呼吸等问题，也都与它相关。
此外，伽人们经常做灵活的胸椎瑜伽练习，对开肩开髋也会有很大的帮助哦。
7个动作有效灵活胸椎
1、胸式呼吸
坐立在椅子上或者简易坐在垫面上，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气感觉胸腔向两侧扩张，腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收，重复练习10-20次，激活胸腔。
2、胸椎的后伸
坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧，身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
3、坐姿脊柱扭转
侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转，保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做大幅度的扭转，吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。
4、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手分开与肩同宽，双手臂大腿垂直垫面，小腿脚背压实垫面，吸气从头部开始，颈椎、胸椎腰椎、骶骨，头带领脊柱，一节一节的延展，呼气从骶骨开始，胸椎、胸椎、颈椎到头部，一节一节的延展，重复练习3-5组。
5、猫牛式变体
四足跪姿，整个胸廓先向前打开胸腔，然后向右平移，走很远的距离顺时针划圈，回到中间后拱背到高处，向左继续划圈，还原，重复练习8-10次，然后反向逆时针划圈8-10次。
6、手臂蚌式
四足跪姿，屈右肘，右手放在头部后侧，呼气，胸腔向右扭转，伸直右臂，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
7、花环式变体
山式站立，双脚打开略大于髋，脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向，屈髖屈膝蹲下，身体前屈，双手从双腿内侧向两边打开，保持右手不动，胸腔带动左手向左扭转，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
事实上，打开胸腔≠灵活胸椎，打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分，但灵活胸椎的练习，不只是打开胸腔，还包括胸椎能完成的所有种类的运动，前屈、后弯、扭转、侧弯等 而相对于开肩开髋，灵活胸椎的练习也同样的重要，常见的圆肩驼背、头前倾、头前移、脊柱侧弯，以及肩颈和腰部的僵硬疼痛，甚至呼吸等问题，也都与它相关。
此外，伽人们经常做灵活的胸椎瑜伽练习，对开肩开髋也会有很大的帮助哦。
7个动作有效灵活胸椎
1、胸式呼吸
坐立在椅子上或者简易坐在垫面上，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气感觉胸腔向两侧扩张，腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收，重复练习10-20次，激活胸腔。
2、胸椎的后伸
坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧，身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
3、坐姿脊柱扭转
侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转，保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做大幅度的扭转，吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。
4、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手分开与肩同宽，双手臂大腿垂直垫面，小腿脚背压实垫面，吸气从头部开始，颈椎、胸椎腰椎、骶骨，头带领脊柱，一节一节的延展，呼气从骶骨开始，胸椎、胸椎、颈椎到头部，一节一节的延展，重复练习3-5组。
5、猫牛式变体
四足跪姿，整个胸廓先向前打开胸腔，然后向右平移，走很远的距离顺时针划圈，回到中间后拱背到高处，向左继续划圈，还原，重复练习8-10次，然后反向逆时针划圈8-10次。
6、手臂蚌式
四足跪姿，屈右肘，右手放在头部后侧，呼气，胸腔向右扭转，伸直右臂，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
7、花环式变体
山式站立，双脚打开略大于髋，脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向，屈髖屈膝蹲下，身体前屈，双手从双腿内侧向两边打开，保持右手不动，胸腔带动左手向左扭转，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
以上就是教育宝头条带来的7个胸椎瑜伽练习技巧的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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