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练习核心的6个瑜伽动作
要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了。下面。小编给大家推荐几个练核心的瑜伽动作，能有效锻炼核心力量，还能瘦小腹、翘屁股。
1、虎式一
跪姿，双手放于肩膀下方
右腿沿身体内侧向后抬高
左手伸直向前，延展胸腔
放松肩膀，髋部保持水平中正
保持5-8个呼吸，换另侧
2、虎式二
上个体式进入，弯曲右膝大腿往前送
低头拱背，内收腹部，肩部下沉
弯曲左手，手肘和右膝互碰
保持5-8个呼吸，换另侧
3、肘板支撑
虎式二进入，双腿伸直，脚尖踩地
手肘位于肩膀下方，小臂撑地
收紧核心，收紧大腿上抬
放松脖颈，身体呈一条斜线
保持5-8个呼吸
4、侧板式
肘板支撑进入，双手撑地
重心放于右手，身体向左侧转动
右脚外侧贴地，双脚并拢
右臂与地面垂直，髋部远离地面
收紧核心，向上延展左手
保持5-8个呼吸，换另侧
5、船式
坐立，双膝弯曲，脚踩地
双手指尖朝前撑于臀部后侧
上提胸腔，延展脊柱向上
依次抬小腿与地面平行
手臂伸直向前，掌心相对
稳定核心，保持5-8个呼吸
6、半船式
船式进入，依次伸直双腿
卷背向后，同时落腿向下
双腿与地面成30度
上提膝盖大腿，伸展脚尖
保持5-8个呼吸
1、虎式一
跪姿，双手放于肩膀下方
右腿沿身体内侧向后抬高
左手伸直向前，延展胸腔
放松肩膀，髋部保持水平中正
保持5-8个呼吸，换另侧
2、虎式二
上个体式进入，弯曲右膝大腿往前送
低头拱背，内收腹部，肩部下沉
弯曲左手，手肘和右膝互碰
保持5-8个呼吸，换另侧
3、肘板支撑
虎式二进入，双腿伸直，脚尖踩地
手肘位于肩膀下方，小臂撑地
收紧核心，收紧大腿上抬
放松脖颈，身体呈一条斜线
保持5-8个呼吸
4、侧板式
肘板支撑进入，双手撑地
重心放于右手，身体向左侧转动
右脚外侧贴地，双脚并拢
右臂与地面垂直，髋部远离地面
收紧核心，向上延展左手
保持5-8个呼吸，换另侧
5、船式
坐立，双膝弯曲，脚踩地
双手指尖朝前撑于臀部后侧
上提胸腔，延展脊柱向上
依次抬小腿与地面平行
手臂伸直向前，掌心相对
稳定核心，保持5-8个呼吸
6、半船式
船式进入，依次伸直双腿
卷背向后，同时落腿向下
双腿与地面成30度
上提膝盖大腿，伸展脚尖
保持5-8个呼吸
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