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适合女性练习的7个瑜伽体式
骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是适合女性练习的瑜伽体式之一。除此体式外，哪些瑜伽体式也很适合女性来练习呢？请跟着小编来看看吧！
01.山式站姿
稳定的站立在地面上，双脚并拢
尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌
保持10-15个自然呼吸
02.站立后弯
山式站姿进入，吸气向上延展手臂
呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯
保持10-15个自然呼吸
03.坐姿牛面式
跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟
右臂向上伸展，屈手肘小臂向下
屈左肘，让左小臂贴近后背部
双手背后十指交扣，肩膀放松
保持10-15个呼吸，反向练习
04.单腿虎式
猫式跪立进入，双手与肩膀同宽
呼气右膝离地，后腿向后伸展
保持10-15个呼吸，反向练习
05.斜板式
从虎式进入，调整双脚尖落地
核心收紧，稳定肩袖力量
保持10-15个自然呼吸
06.透视蛇式
从斜板式进入，双腿向下贴近地面
吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部
保持10-15个自然呼吸
07.弓式
透视蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部
双手向后抓脚踝，小腿往上抬
胸腔展开，保持10-15个呼吸
01.山式站姿
稳定的站立在地面上，双脚并拢
尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌
保持10-15个自然呼吸
02.站立后弯
山式站姿进入，吸气向上延展手臂
呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯
保持10-15个自然呼吸
03.坐姿牛面式
跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟
右臂向上伸展，屈手肘小臂向下
屈左肘，让左小臂贴近后背部
双手背后十指交扣，肩膀放松
保持10-15个呼吸，反向练习
04.单腿虎式
猫式跪立进入，双手与肩膀同宽
呼气右膝离地，后腿向后伸展
保持10-15个呼吸，反向练习
05.斜板式
从虎式进入，调整双脚尖落地
核心收紧，稳定肩袖力量
保持10-15个自然呼吸
06.透视蛇式
从斜板式进入，双腿向下贴近地面
吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部
保持10-15个自然呼吸
07.弓式
透视蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部
双手向后抓脚踝，小腿往上抬
胸腔展开，保持10-15个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的适合女性练习的7个瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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