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教育头条
增强腿部力量的7个瑜伽体式
很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽！其实，腿站不稳，大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试下面这些体式，看看你能撑多长时间吧！
1，树式
站立，将身体重心放在左脚
抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下
坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展
双手在胸前合适，保持1分钟，换边
2，幻椅式
站立，屈双膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行地面，收腹
抬起脚跟，目视前方，保持1分钟
3，鹰式
站立，将身体重心放在右脚
微屈右膝，抬左腿缠绕右腿
右臂在上双臂缠绕，手肘抬高
保持1分钟，换边
4，舞王式
站立，将身体重心放在左脚
屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚
左手伸直向前，右小腿手臂上抬
保持1分钟，换边
5，半月式
站立，左手撑地或撑砖
左腿微屈膝，抬右腿向上
髋部打开，右手指向天花板
保持1分钟，换边
6，战士三式
站立，右腿微屈膝，双手扶髋
抬左腿向后向上，髋部保持中正
双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线
保持1分钟，换边
7，女神式
站立，双腿分开约一腿长
脚尖外展，双手扶髋
呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾
保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上
注意臀部垂直地面，保持1分钟
1，树式
站立，将身体重心放在左脚
抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下
坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展
双手在胸前合适，保持1分钟，换边
2，幻椅式
站立，屈双膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行地面，收腹
抬起脚跟，目视前方，保持1分钟
3，鹰式
站立，将身体重心放在右脚
微屈右膝，抬左腿缠绕右腿
右臂在上双臂缠绕，手肘抬高
保持1分钟，换边
4，舞王式
站立，将身体重心放在左脚
屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚
左手伸直向前，右小腿手臂上抬
保持1分钟，换边
5，半月式
站立，左手撑地或撑砖
左腿微屈膝，抬右腿向上
髋部打开，右手指向天花板
保持1分钟，换边
6，战士三式
站立，右腿微屈膝，双手扶髋
抬左腿向后向上，髋部保持中正
双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线
保持1分钟，换边
7，女神式
站立，双腿分开约一腿长
脚尖外展，双手扶髋
呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾
保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上
注意臀部垂直地面，保持1分钟
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