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教育头条
9个瘦侧腰的瑜伽动作
对于爱美的女性来讲，身材好坏也是她们时刻关注的。看到别人平坦的小腹，穿着露脐的衣服秀出自己的马甲线就非常羡慕，但有的女性肚子上的赘肉多，就算穿了宽大的T恤也无法遮挡自己雄厚的身躯，让他们既自卑又沮丧。
那么，对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹横肌和腹内外斜肌的练习，今天给大家介绍9个瘦侧腰的瑜伽动作，帮你打造小蛮腰！
01、左手撑地，双腿并紧屈膝向前，髋部离地，保持骨盆稳定，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右髋向上推，右手向右侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
02、左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直。呼气，收紧核心，右髋向上发力，右手向侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
03、保持左手、左膝撑地，右腿伸直离地。吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右腿落地，右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
04、左膝跪地，左大腿垂直地面。吸气，右腿伸直，与左膝同一条直线，双手放在后脑勺，呈门闩式，呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧，吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
05、保持上一动作姿势，右手屈肘放后脑勺。呼气，收紧核心，右腿屈膝与有手肘触碰，吸气，还原，重复练习8-10次后换边。
06、进入肘支撑的侧板式，左手肘撑地，小臂贴地，呼气，收紧核心，右髋向下沉，吸气，右髋向上顶，右手向侧伸展，重复练习8-10次后换边。
07、从上一动作退出，进入平板支撑，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原平板支撑，双腿屈膝一次，呼气，髋部扭转向左侧，左右扭转为一次，重复练习8-10次。
08、俯卧位，双手向两侧打开，平贴地面，吸气，左腿屈膝向后，呼气，收紧核心，髋部转向右侧，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习8-10次。
09、仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地，吸气，双手伸直在身体两侧，呼气，收紧核心，身体向右侧屈，吸气，还原，呼气，身体向左侧屈，重复练习8-10次。
那么，对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹横肌和腹内外斜肌的练习，今天给大家介绍9个瘦侧腰的瑜伽动作，帮你打造小蛮腰！
01、左手撑地，双腿并紧屈膝向前，髋部离地，保持骨盆稳定，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右髋向上推，右手向右侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
02、左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直。呼气，收紧核心，右髋向上发力，右手向侧伸展，吸气，还原，重复练习8-10次，交换另外一侧。
03、保持左手、左膝撑地，右腿伸直离地。吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右腿落地，右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
04、左膝跪地，左大腿垂直地面。吸气，右腿伸直，与左膝同一条直线，双手放在后脑勺，呈门闩式，呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧，吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习8-10次，交换另外一侧。
05、保持上一动作姿势，右手屈肘放后脑勺。呼气，收紧核心，右腿屈膝与有手肘触碰，吸气，还原，重复练习8-10次后换边。
06、进入肘支撑的侧板式，左手肘撑地，小臂贴地，呼气，收紧核心，右髋向下沉，吸气，右髋向上顶，右手向侧伸展，重复练习8-10次后换边。
07、从上一动作退出，进入平板支撑，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原平板支撑，双腿屈膝一次，呼气，髋部扭转向左侧，左右扭转为一次，重复练习8-10次。
08、俯卧位，双手向两侧打开，平贴地面，吸气，左腿屈膝向后，呼气，收紧核心，髋部转向右侧，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习8-10次。
09、仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地，吸气，双手伸直在身体两侧，呼气，收紧核心，身体向右侧屈，吸气，还原，呼气，身体向左侧屈，重复练习8-10次。
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