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教育头条
常练这6个瑜伽体式可放松身心
劳累一天后，通常很难放松下来，即使精疲力尽也很难入睡。有很多放松方式可以帮您入睡。瑜伽是不错的选择，以下的瑜伽体式放松身心，助你更快入眠，跟着小编来看看吧！
1，婴儿式
坐在脚后跟上。向前屈，将额头放在床上。
尽可能舒适地将胸部靠在膝盖上，将双臂伸向前方。保持均匀呼吸。
益处：该体式释放背部，肩膀和胸部的紧张感，帮助缓解压力和焦虑，放松身心。
2.穿针式
跪立。手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。呼气，右手向上延展，然后穿过左侧腋窝延展，掌心朝上。
左手向头顶方向延展，指尖点地，放松您的下背部。让肩膀，手臂和脖子上的所有压力都散去。
保持一分钟。然后退出换边练习。
益处：该体式轻柔地压缩上胸部的肌肉。打开肩膀。轻度排毒并镇定身体。还能向你的上肢输送新鲜血液。
3.仰卧英雄式
以英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在地面上
首先头顶触地，逐步地将后脑，然后背部放在地面上，举手臂过头
尽你所能保持这个体式，深长地呼吸。然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起。
益处：该体式有助于消化系统更好地发挥功能并改善消化。在姿势下，肌腱，韧带和膝盖的许多较小的肌肉也被拉伸。有助于减轻腿部疲劳。它还伸展腹部，脚踝，深髋屈肌和大腿。
4.上伸腿式
仰卧，确保双腿后部紧贴墙壁/床头，脚掌朝上。将臀部放在离墙壁稍远的地方，或靠在墙上。
背部和头放在地板上。身体成90度角。头和脖子保持在中立位置，放松喉咙和脸部。
闭上眼睛，保持均匀呼吸。保持姿势至少五分钟。
益处：它使躯干的前部，腿部的后部和脖子的后部得到很好的伸展。有助于放松下半身。舒缓和镇定心灵。
5. 摊尸式
躺在床上，双脚稍分开。双手放于体侧，手掌朝上。手指自然卷曲。放松身体。
益处：该体式有助于平稳情绪，缓解头痛、疲劳和轻度抑郁。还有助于降低血压、改善失眠、释放紧张和压力。
6. 仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧，掌心贴地
吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢，呼气，头部转向右侧
双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒，然后换边练习。
1，婴儿式
坐在脚后跟上。向前屈，将额头放在床上。
尽可能舒适地将胸部靠在膝盖上，将双臂伸向前方。保持均匀呼吸。
益处：该体式释放背部，肩膀和胸部的紧张感，帮助缓解压力和焦虑，放松身心。
2.穿针式
跪立。手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。呼气，右手向上延展，然后穿过左侧腋窝延展，掌心朝上。
左手向头顶方向延展，指尖点地，放松您的下背部。让肩膀，手臂和脖子上的所有压力都散去。
保持一分钟。然后退出换边练习。
益处：该体式轻柔地压缩上胸部的肌肉。打开肩膀。轻度排毒并镇定身体。还能向你的上肢输送新鲜血液。
3.仰卧英雄式
以英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在地面上
首先头顶触地，逐步地将后脑，然后背部放在地面上，举手臂过头
尽你所能保持这个体式，深长地呼吸。然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起。
益处：该体式有助于消化系统更好地发挥功能并改善消化。在姿势下，肌腱，韧带和膝盖的许多较小的肌肉也被拉伸。有助于减轻腿部疲劳。它还伸展腹部，脚踝，深髋屈肌和大腿。
4.上伸腿式
仰卧，确保双腿后部紧贴墙壁/床头，脚掌朝上。将臀部放在离墙壁稍远的地方，或靠在墙上。
背部和头放在地板上。身体成90度角。头和脖子保持在中立位置，放松喉咙和脸部。
闭上眼睛，保持均匀呼吸。保持姿势至少五分钟。
益处：它使躯干的前部，腿部的后部和脖子的后部得到很好的伸展。有助于放松下半身。舒缓和镇定心灵。
5. 摊尸式
躺在床上，双脚稍分开。双手放于体侧，手掌朝上。手指自然卷曲。放松身体。
益处：该体式有助于平稳情绪，缓解头痛、疲劳和轻度抑郁。还有助于降低血压、改善失眠、释放紧张和压力。
6. 仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧，掌心贴地
吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢，呼气，头部转向右侧
双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒，然后换边练习。
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