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教育头条
配合瑜伽砖的瑜伽练习
练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而常见的莫过于瑜伽砖了，使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤。
今天分享的这套瑜伽砖相关练习，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！
动作01；仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面，左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直，下背部贴地，重复10-15次后换边。
动作02：转身来到四足支撑位准备，右手、左膝下方垫瑜伽砖，吸气，左手、右腿向两头伸直，呼气，收紧核心，往腹部方向回收，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作03：进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方，呼气，收紧核心，双手屈肘向下，肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作04：仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直，在左脚脚掌上放一块瑜伽砖，呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作05：山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖，吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心，身体重心向前，右腿向后抬高，吸气，还原，重复8-10次后换边。
动作06：回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右手握住瑜伽砖向前伸直，吸气，还原，每侧重复练习8-10次。
动作07：斜板式准备，呼气，收紧核心，身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖，双手向后伸直，停留3-5秒。
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动作01；仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面，左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直，下背部贴地，重复10-15次后换边。
动作02：转身来到四足支撑位准备，右手、左膝下方垫瑜伽砖，吸气，左手、右腿向两头伸直，呼气，收紧核心，往腹部方向回收，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作03：进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方，呼气，收紧核心，双手屈肘向下，肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作04：仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直，在左脚脚掌上放一块瑜伽砖，呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作05：山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖，吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心，身体重心向前，右腿向后抬高，吸气，还原，重复8-10次后换边。
动作06：回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右手握住瑜伽砖向前伸直，吸气，还原，每侧重复练习8-10次。
动作07：斜板式准备，呼气，收紧核心，身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖，双手向后伸直，停留3-5秒。
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