返回
教育头条
9个瑜伽核心动作分享
对于女性而言，拥有平坦的腹部，不仅能让你魅力提升，同时在穿衣打扮上也有更多选择，小编给大家分享9个瑜伽核心动作，想要马甲线的伽人一定不要错过！
动作1：仰卧在垫上，核心收紧下颌微收，双肩离地，吸气，双手放身体两侧，呼气，卷腹向上背部挺直，停留5-8个呼吸。
动作2：仰卧于垫上，双腿抬起呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，卷腹向上，右手碰脚踝，吸气还原，呼气左手碰脚踝，动态练习12-15次。
动作3：仰卧，双腿屈膝抬起，双手轻托后脑勺，呼气，收紧核心，卷腹向上，手肘碰大腿，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作4：仰卧，双腿抬起与地面呈90度，，吸气，脚尖向回勾，双腿分开，呼气，收紧核心，卷腹向上，左右扭转，动态练习12-15次。
动作5：仰卧，双腿抬起与地面呈90度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替向前伸直，腿不落地，动态练习12-15次。
动作6：仰卧，双腿抬起与地面呈45度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替做剪刀腿练习，动态练习12-15次。
动作7：仰卧位，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，左手肘碰右膝，吸气还原，呼气，右手肘碰左膝，交替练习12-15次。
动作8：仰卧位，双腿与地面呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，双手交替触碰脚踝位置，动态练习12-15次。
动作9：仰卧，核心收紧，呼气，右手压地，右腿伸直向上，左手肘碰右膝，吸气，还原，呼气，换另外一侧，动态练习12-15次。
动作1：仰卧在垫上，核心收紧下颌微收，双肩离地，吸气，双手放身体两侧，呼气，卷腹向上背部挺直，停留5-8个呼吸。
动作2：仰卧于垫上，双腿抬起呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，卷腹向上，右手碰脚踝，吸气还原，呼气左手碰脚踝，动态练习12-15次。
动作3：仰卧，双腿屈膝抬起，双手轻托后脑勺，呼气，收紧核心，卷腹向上，手肘碰大腿，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作4：仰卧，双腿抬起与地面呈90度，，吸气，脚尖向回勾，双腿分开，呼气，收紧核心，卷腹向上，左右扭转，动态练习12-15次。
动作5：仰卧，双腿抬起与地面呈90度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替向前伸直，腿不落地，动态练习12-15次。
动作6：仰卧，双腿抬起与地面呈45度，呼气，收紧核心，双肩放松，双腿交替做剪刀腿练习，动态练习12-15次。
动作7：仰卧位，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，左手肘碰右膝，吸气还原，呼气，右手肘碰左膝，交替练习12-15次。
动作8：仰卧位，双腿与地面呈90度，脚尖回勾，呼气，收紧核心，双手交替触碰脚踝位置，动态练习12-15次。
动作9：仰卧，核心收紧，呼气，右手压地，右腿伸直向上，左手肘碰右膝，吸气，还原，呼气，换另外一侧，动态练习12-15次。
上述就是教育宝头条介绍的9个瑜伽核心动作分享的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
