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教育头条
纠正骨盆前倾的3个瑜伽动作
骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。今天，小编为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状！
第1式
双手抱膝
Step1：躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
▼
Step2：弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
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第2式
桥式
Step1：仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
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Step2：臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
▼
Step3：再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第3式
腿内侧伸展
Step1：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
▼
Step2：左脚曲膝跨至右大腿。
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Step3：双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
第1式
双手抱膝
Step1：躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
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Step2：弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
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第2式
桥式
Step1：仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
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Step2：臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
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Step3：再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第3式
腿内侧伸展
Step1：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
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Step2：左脚曲膝跨至右大腿。
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Step3：双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
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