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教育头条
促进肝脏排毒的瑜伽动作
容光焕发，面色如桃花般红润是每个女孩子所期盼的。气血不足在身体上的一个显著表现便是肌肤干涩，头发枯黄。当气血充足血液循环顺畅，面色自然就红润起来了。肝脏作为人体的解毒器官，无疑起着很关键的作用。然而肝脏并不能一直保持很高的效率，它的解毒能力会受到年龄、营养状态、遗传条件等因素的影响，如果肝脏的解毒能力下降，毒素首先会在肝赋内积累，所以促进肝脏排毒很重要哦。
下面推荐几种瑜伽体式，可以辅助排出肝内的毒素，还你红润好气色。
一、半鱼王式
功效：柔软强健脊柱，帮助调节内分泌，可以调整女性的生理周期。
1、做法：坐在地板上，屈左膝，左脚脚跟靠近右大腿外侧，右腿伸直。
2、做法：深呼吸，屈右膝，右脚跨过左腿，放于左膝外侧。
3、做法：深呼吸，向右转体，左肘放于右膝外侧。右手放在地上，保持3~5次腹式深呼吸。吸气，放松回到初始姿态。
Tips：有高血压、低血压等症状者以及处在怀孕及月经期间的女性不宜做此动作。
二、跪姿舞蹈式
功效：扩展胸部，帮助排出内部脏器中的浊气，净化血液。使腿部得以拉伸，矫正体态。
1、做法：坐立，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。
2、做法：左脚弯曲，左脚掌紧贴右大腿内侧，眼睛凝视前方。
3、做法：吸气，双腿向后弯曲，脚踝靠近臀部。
4、做法：吸气，右臂向上伸直，同时左手碰脚，将身体慢慢向后仰。
5、做法：呼气，身体向后弯曲，腰腹部收紧且带动臀部离开地面，头部转向上方，右手尽量向后侧伸展。保持此动作30秒钟，呼气放松。
Tips：每天练习时，每回持续数秒，同时保持脊背挺直。
三、牛面式
功效：此式能扩张胸部，从而起到调理肝胆器官、帮助肝脏正常运行的作用。还可以缓解肩部酸痛。
1、做法：保持自然呼吸，取跪坐姿势，臀部坐于两脚跟上，背部挺直。呼气，上身向前倾，双手撑地，将臀部向上抬。右脚向前绕过左膝，放在左腿的外侧，使双膝叠在一起。呼气，臀部下压，回到两脚间，保持背部挺直。
2、做法：吸气，双臂呈侧平举姿势，掌心向下。
3、做法：吸气，右臂垂直向上举，右手朝背部弯曲，掌心向内。呼气，左臂从后背下方朝上弯曲，掌心朝外，与右手交握，保持此姿势几秒钟，然后以同样的方法做反方向的动作。
Tips：如果柔韧性不好的话不要强求两手交握，只保持头部、颈部、肩部的端正即可。
做瑜伽讲究心境和一，做不了的姿势可以慢慢尝试，一点点的增加哦，要保持心境的平和才能更有效~
下面推荐几种瑜伽体式，可以辅助排出肝内的毒素，还你红润好气色。
一、半鱼王式
功效：柔软强健脊柱，帮助调节内分泌，可以调整女性的生理周期。
1、做法：坐在地板上，屈左膝，左脚脚跟靠近右大腿外侧，右腿伸直。
2、做法：深呼吸，屈右膝，右脚跨过左腿，放于左膝外侧。
3、做法：深呼吸，向右转体，左肘放于右膝外侧。右手放在地上，保持3~5次腹式深呼吸。吸气，放松回到初始姿态。
Tips：有高血压、低血压等症状者以及处在怀孕及月经期间的女性不宜做此动作。
二、跪姿舞蹈式
功效：扩展胸部，帮助排出内部脏器中的浊气，净化血液。使腿部得以拉伸，矫正体态。
1、做法：坐立，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。
2、做法：左脚弯曲，左脚掌紧贴右大腿内侧，眼睛凝视前方。
3、做法：吸气，双腿向后弯曲，脚踝靠近臀部。
4、做法：吸气，右臂向上伸直，同时左手碰脚，将身体慢慢向后仰。
5、做法：呼气，身体向后弯曲，腰腹部收紧且带动臀部离开地面，头部转向上方，右手尽量向后侧伸展。保持此动作30秒钟，呼气放松。
Tips：每天练习时，每回持续数秒，同时保持脊背挺直。
三、牛面式
功效：此式能扩张胸部，从而起到调理肝胆器官、帮助肝脏正常运行的作用。还可以缓解肩部酸痛。
1、做法：保持自然呼吸，取跪坐姿势，臀部坐于两脚跟上，背部挺直。呼气，上身向前倾，双手撑地，将臀部向上抬。右脚向前绕过左膝，放在左腿的外侧，使双膝叠在一起。呼气，臀部下压，回到两脚间，保持背部挺直。
2、做法：吸气，双臂呈侧平举姿势，掌心向下。
3、做法：吸气，右臂垂直向上举，右手朝背部弯曲，掌心向内。呼气，左臂从后背下方朝上弯曲，掌心朝外，与右手交握，保持此姿势几秒钟，然后以同样的方法做反方向的动作。
Tips：如果柔韧性不好的话不要强求两手交握，只保持头部、颈部、肩部的端正即可。
做瑜伽讲究心境和一，做不了的姿势可以慢慢尝试，一点点的增加哦，要保持心境的平和才能更有效~
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