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教育头条
反祈祷式瑜伽小技巧
练瑜伽，反祈祷式一定有很多伽人练习过，出现多的问题的是：胸腔打不开、肩关节灵活度欠佳，导致双手不能在后背合十。那如何改善这个问题？分享6个瑜伽动作给大家，每天坚持练习，你也能轻松完成背后合十的反祈祷式。
动作1：金刚座准备，双手掌压地，掌根朝向前，身体微微向后，停留8-12个呼吸。
动作2：半公鸡式准备，右手屈肘，手肘外侧抵住右膝内侧，停留10-12个呼吸，换边。
动作3：站立前屈式准备，双手在后背十指相扣，呼吸，收紧核心，身体向前折叠，停留10-12个呼吸。
动作4：从上1动作退出，进入战士2式，双肩内旋，停留10-12个呼吸，换边。
动作5：反桌子式准备，胸腔打开向上推，核心收紧，停留5-8个呼吸。
动作6：金刚座，左肩内旋，左手屈肘，手背贴在肩胛骨中间，右手辅助放在左手肘，停留10-12个呼吸，换边。
动作1：金刚座准备，双手掌压地，掌根朝向前，身体微微向后，停留8-12个呼吸。
动作2：半公鸡式准备，右手屈肘，手肘外侧抵住右膝内侧，停留10-12个呼吸，换边。
动作3：站立前屈式准备，双手在后背十指相扣，呼吸，收紧核心，身体向前折叠，停留10-12个呼吸。
动作4：从上1动作退出，进入战士2式，双肩内旋，停留10-12个呼吸，换边。
动作5：反桌子式准备，胸腔打开向上推，核心收紧，停留5-8个呼吸。
动作6：金刚座，左肩内旋，左手屈肘，手背贴在肩胛骨中间，右手辅助放在左手肘，停留10-12个呼吸，换边。
以上就是教育宝头条带来的反祈祷式瑜伽小技巧的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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