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教育头条
这5个瑜伽动作改善上交叉综合征
上交叉综合征，简单通俗的来说，就是上半身的肌肉不均衡。日常生活中常见的圆肩驼背、头前倾、探颈、肩颈疼痛、颈椎病等问题，都与上交叉综合征有关。小编整理了5个瑜伽动作帮你改善上交叉综合征，一起来练习吧！
动作1：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手臂向前伸展
胸腔找地面，保持5-8个呼吸
动作2：
对于大多数肩部比较僵硬的初学者
可以采用比较舒适的被动开肩练习
仰卧在垫面上，将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们可以根据自己身体的具体情况
选择和调整瑜伽砖的高度以及动作
动作3：
金刚跪或者简易坐在垫面上
双手前平举，右手向上向后
握住伸展带，左手向后反转掌心朝外
握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
靠墙或者站立“W”练习
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手侧平举，曲手肘，小臂垂直地面
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈手肘向下，成“W”形状
两侧肩胛骨向内夹
重复练习15-20次
动作5：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上
双手臂向前伸展
再次呼气，双手向两侧打开
呈“Y”字型，然后继续向两侧打开
呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型
然后，在从身体后侧还原到起始位置
动态重复练习5-8组
动作1：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手臂向前伸展
胸腔找地面，保持5-8个呼吸
动作2：
对于大多数肩部比较僵硬的初学者
可以采用比较舒适的被动开肩练习
仰卧在垫面上，将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们可以根据自己身体的具体情况
选择和调整瑜伽砖的高度以及动作
动作3：
金刚跪或者简易坐在垫面上
双手前平举，右手向上向后
握住伸展带，左手向后反转掌心朝外
握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
靠墙或者站立“W”练习
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手侧平举，曲手肘，小臂垂直地面
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈手肘向下，成“W”形状
两侧肩胛骨向内夹
重复练习15-20次
动作5：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上
双手臂向前伸展
再次呼气，双手向两侧打开
呈“Y”字型，然后继续向两侧打开
呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型
然后，在从身体后侧还原到起始位置
动态重复练习5-8组
以上就是教育宝头条带来的这5个瑜伽动作改善上交叉综合征详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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