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教育头条
8个滋养骨盆的瑜伽动作
骨盆血液循环不畅通，女性容易老得快。这是因为骨盆是人体的中心，也是脊柱的根基和底座，蕴藏着身体里的能量。健康的骨盆让脊柱有正确的伸展方向，让整个身体的能量畅通无阻。
对于女性而言，骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用，要知道，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。
《黄帝内经》中说：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。”可见，健康的骨盆对女性意义非凡。今天，小编给大家分享一套女性瑜伽动作，可以有效灵活髋部，刺激骨盆区域的血液循环，促进身体代谢和排毒，适合女性经常练习。
1、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入四足跪，膝盖对齐骨盆，手腕对齐肩膀，吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔，呼气，收紧核心，卷尾骨向后，含胸弓背，低头眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习8-10次。
2、虎式脉动
从猫牛式退出，进入虎式，吸气，右腿沿身体中线向后伸直抬高，左手向前伸直，腿和手两侧延展，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前，左手屈肘向回拉，彼此触碰，胸腔上提，重复练习8-10。
3、虎式变体
保持虎式的准备姿势，吸气，右腿向后伸直，小腿向后屈，呼气，收紧核心，左手抓住右脚背，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
4、半神猴式
从上一动作退出，进入半神猴式，吸气，右腿伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，身体微微向前屈，双手向后撑地，停留8-10个呼吸。
5、新月式侧屈
从上一动作退出，右腿迈向前，右小腿垂直地面，左膝脚背贴地，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气，收紧核心，身体轻微后弯。髋部向下沉，停留8-10个呼吸，吸气，左手向上，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，伸展左侧侧腰，右手旁侧点地，转头看左手指尖，左腿前侧伸展，停留5-8个呼吸。
6、蜥蜴式扭转
吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地，右膝外展，背部延展，手肘落地，呼气，收紧核心，髋部向下，双肩放松，停留8-10个呼吸。吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部，呼气，收核心，右手向后抓左脚背，左髋向下，停留8-10个呼吸。
7、侧板式
从上一动作退出，进入平板支撑，吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧，呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
8、下犬式
上个体式退出，回到下犬式，髋部推高，调整5-8个呼吸。
对于女性而言，骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用，要知道，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。
《黄帝内经》中说：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。”可见，健康的骨盆对女性意义非凡。今天，小编给大家分享一套女性瑜伽动作，可以有效灵活髋部，刺激骨盆区域的血液循环，促进身体代谢和排毒，适合女性经常练习。
1、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入四足跪，膝盖对齐骨盆，手腕对齐肩膀，吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔，呼气，收紧核心，卷尾骨向后，含胸弓背，低头眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习8-10次。
2、虎式脉动
从猫牛式退出，进入虎式，吸气，右腿沿身体中线向后伸直抬高，左手向前伸直，腿和手两侧延展，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前，左手屈肘向回拉，彼此触碰，胸腔上提，重复练习8-10。
3、虎式变体
保持虎式的准备姿势，吸气，右腿向后伸直，小腿向后屈，呼气，收紧核心，左手抓住右脚背，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
4、半神猴式
从上一动作退出，进入半神猴式，吸气，右腿伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，身体微微向前屈，双手向后撑地，停留8-10个呼吸。
5、新月式侧屈
从上一动作退出，右腿迈向前，右小腿垂直地面，左膝脚背贴地，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气，收紧核心，身体轻微后弯。髋部向下沉，停留8-10个呼吸，吸气，左手向上，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，伸展左侧侧腰，右手旁侧点地，转头看左手指尖，左腿前侧伸展，停留5-8个呼吸。
6、蜥蜴式扭转
吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地，右膝外展，背部延展，手肘落地，呼气，收紧核心，髋部向下，双肩放松，停留8-10个呼吸。吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部，呼气，收核心，右手向后抓左脚背，左髋向下，停留8-10个呼吸。
7、侧板式
从上一动作退出，进入平板支撑，吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧，呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
8、下犬式
上个体式退出，回到下犬式，髋部推高，调整5-8个呼吸。
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