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教育头条
加强核心练习的五个瑜伽动作
练瑜伽，核心练习很重要。核心稳定，呼吸会更加稳定，体式也会随核心的稳定而更深入。核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，还影响身体形态和健康。今天，小编就给大家分享5个加强核心练习的瑜伽动作，一定要试试！
一、
●斜板式，收紧核心，伸右手向前的同时抬起左腿
●尽量保持身体稳定
●吸气，还原，呼气，交换，重复练习10-12组
●斜板式，呼气，进入下犬式，右手摸左脚，吸气，还原
●呼气，换另一侧，重复练习10-12组
二、
●斜板式，身体向右侧打开
●身体一条直线，手臂向上伸展
●吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习10-12组
三、
●斜板式，用左手摸右肩
●右手摸左肩，重复练习10-12组
●右侧小臂支撑，侧板式
●左手扶髋，吸气，沉髋向下
●呼气，抬起髋部向上，身体一条直线
●重复练习10-12次，换另一侧
四、
●仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面
●屈双膝，呼气，抬起臀部向上
●吸气，还原，重复练习10-12次
●坐立，屈双膝，抬起双脚离地
●双手交握在胸前，呼气，向右扭转
●吸气，还原，呼气，向左扭转
●重复练习10-12组
五、
●仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
●呼气，抬起头部至肩胛骨离地
●同时双腿向上，重复练习10-12次
●仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧
●屈双膝，小腿平行垫面，抬起头部向上至肩胛骨离地
●呼气，向右扭转，手肘碰左膝，吸气，还原，换另一侧，重复练习10-12组
一、
●斜板式，收紧核心，伸右手向前的同时抬起左腿
●尽量保持身体稳定
●吸气，还原，呼气，交换，重复练习10-12组
●斜板式，呼气，进入下犬式，右手摸左脚，吸气，还原
●呼气，换另一侧，重复练习10-12组
二、
●斜板式，身体向右侧打开
●身体一条直线，手臂向上伸展
●吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习10-12组
三、
●斜板式，用左手摸右肩
●右手摸左肩，重复练习10-12组
●右侧小臂支撑，侧板式
●左手扶髋，吸气，沉髋向下
●呼气，抬起髋部向上，身体一条直线
●重复练习10-12次，换另一侧
四、
●仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面
●屈双膝，呼气，抬起臀部向上
●吸气，还原，重复练习10-12次
●坐立，屈双膝，抬起双脚离地
●双手交握在胸前，呼气，向右扭转
●吸气，还原，呼气，向左扭转
●重复练习10-12组
五、
●仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
●呼气，抬起头部至肩胛骨离地
●同时双腿向上，重复练习10-12次
●仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧
●屈双膝，小腿平行垫面，抬起头部向上至肩胛骨离地
●呼气，向右扭转，手肘碰左膝，吸气，还原，换另一侧，重复练习10-12组
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