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教育头条
加强腿部力量的8个瑜伽体式
许多瑜伽修行者都怀有同样的疑问，不知道从什么时候起，我们流行膝不要超过脚尖这套说法。其实，这就是要身体保持平衡。今天，小编分享一些练习大腿力量的瑜伽动作，一起练起来吧！
01、战士一变体
从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正
双手向前延展，左腿在前，右腿在后
呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
吸气，还原，练习12次为一组
02、战士二
从战士一进入战士二，注意髋部摆正
双手有力向两侧延展，胸腔打开
右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟
在这里停留30秒，配合呼吸
03、加强版战士二
保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟
刚开始可以停留5-10秒，慢慢增加时间
再次挑战停留15-30秒，怎么样？
感觉腿部酸爽吗？换另外一侧练习
04、战士三
从战士二退出，进入战士三式
注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后
胸腔打开，双手向后延展，核心收紧
右腿向后伸直，停留15-30秒
05、战士三变体
从战士三进入战士三变体，髋部摆正
呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前
双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近
静态停留15-30秒
06、战士三流动组合
将体式04-05结合起来动态练习12次
07、女神式
从战士三退出，进入女神式
注意双腿距离打开约一条腿长
脚趾与膝关节微微向外，呼气
收紧核心，屈髋屈膝下蹲
停留8-10个呼吸或挑战15个呼吸
08、女神式踮脚跟
保持在女神式的准备姿势，双脚跟踮起
静态保持8-10个呼吸感受腿部发力
01、战士一变体
从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正
双手向前延展，左腿在前，右腿在后
呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
吸气，还原，练习12次为一组
02、战士二
从战士一进入战士二，注意髋部摆正
双手有力向两侧延展，胸腔打开
右髋注意外旋外展，膝盖对齐脚后跟
在这里停留30秒，配合呼吸
03、加强版战士二
保持在战士二的准备姿势，尝试踮起脚跟
刚开始可以停留5-10秒，慢慢增加时间
再次挑战停留15-30秒，怎么样？
感觉腿部酸爽吗？换另外一侧练习
04、战士三
从战士二退出，进入战士三式
注意髋部摆正，左腿支撑，右腿向后
胸腔打开，双手向后延展，核心收紧
右腿向后伸直，停留15-30秒
05、战士三变体
从战士三进入战士三变体，髋部摆正
呼气收紧核心，屈左膝，右腿屈膝向前
双手合十于胸腔，双膝双手相互靠近
静态停留15-30秒
06、战士三流动组合
将体式04-05结合起来动态练习12次
07、女神式
从战士三退出，进入女神式
注意双腿距离打开约一条腿长
脚趾与膝关节微微向外，呼气
收紧核心，屈髋屈膝下蹲
停留8-10个呼吸或挑战15个呼吸
08、女神式踮脚跟
保持在女神式的准备姿势，双脚跟踮起
静态保持8-10个呼吸感受腿部发力
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