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教育头条
腹部瑜伽动作练习
在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。
今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！
动作一：坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收，呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地，吸气坐立起身，重复10次。
动作二：坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢，双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面，重复10组。
动作三：坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢，双手往后撑地，呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直，重复10组。
动作四：坐立，上半身向后，手肘撑地，弯曲膝盖，绷脚背，双脚交替碰地，重复10组。
动作五：仰卧，双手放在头两侧，右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖，左右交替，做10组。
动作六：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在后脑勺十指交扣，呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下，重复10次。
动作七：仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背，双手在后脑勺十指交扣，呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下，重复10次。
动作八：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在后脑勺十指交扣，呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖，交替练习，重复10次。
动作九：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下，呼气伸直双腿向前离地，吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖，重复10组。
动作十：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿弯曲向前脚尖点地，吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖，重复10组。
动作十一：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直，双手脚底碰到同侧脚踝，重复10组。
动作十二：仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直，双腿交替上下，重复10组。
动作十三：来到肘板支撑，左右转动髋部，交替练习，重复10组。
动作十四：来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧，左手向上延展，保持10次呼吸。
动作十五：从侧肘板，左手叉腰，呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来，重复10组。
动作十六：来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧，吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧，重复10组。
核心的腹部力量练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！
今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！
动作一：坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收，呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地，吸气坐立起身，重复10次。
动作二：坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢，双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面，重复10组。
动作三：坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢，双手往后撑地，呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直，重复10组。
动作四：坐立，上半身向后，手肘撑地，弯曲膝盖，绷脚背，双脚交替碰地，重复10组。
动作五：仰卧，双手放在头两侧，右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖，左右交替，做10组。
动作六：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在后脑勺十指交扣，呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下，重复10次。
动作七：仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背，双手在后脑勺十指交扣，呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下，重复10次。
动作八：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在后脑勺十指交扣，呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖，交替练习，重复10次。
动作九：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下，呼气伸直双腿向前离地，吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖，重复10组。
动作十：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿弯曲向前脚尖点地，吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖，重复10组。
动作十一：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直，双手脚底碰到同侧脚踝，重复10组。
动作十二：仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直，双腿交替上下，重复10组。
动作十三：来到肘板支撑，左右转动髋部，交替练习，重复10组。
动作十四：来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧，左手向上延展，保持10次呼吸。
动作十五：从侧肘板，左手叉腰，呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来，重复10组。
动作十六：来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧，吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧，重复10组。
核心的腹部力量练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！
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