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教育头条
练瑜伽竖叉和横叉的区别
练瑜伽，很多伽人可能会有这样的经历：就是感觉可以非常轻松完成劈叉，别人和自己都觉得髋关节还比较灵活，但横叉却一直下不去，不知道是为什么？
其实，瑜伽劈叉和横叉，看起来好像是一样的开髋动作，但实际上它们是两个完全不同的体式，对髋关节的要求也完全不一样。
它们主要有以下2大区别：
1、竖叉和横叉，髋关节的运动方位不一样
练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节主要有6大运动方位：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。
如果固定骨盆，要做到竖叉，髋关节的运动方位主要是屈曲和伸展，而横叉髋关节的运动方位主要是外展和外旋。
所以，要完成瑜伽竖叉，髋关节的屈曲和伸展能力就需要比较好，而完成瑜伽横叉，就需要髋关节比较强大的外展和外旋能力，两者对髋关节的运动能力要求完全不同。
2、完成竖叉和横叉，所参与的主要肌肉组织不同
要完成瑜伽竖叉，主要是对大腿前侧肌群、髂腰肌、臀肌、腘绳肌、小腿肌群等的弹性要求比较高，而要完成横叉，主要是对大腿内收肌群的弹性要求比较高。
所以，很多伽人即使可以很好的完成瑜伽竖叉，但如果髋关节的外展外旋能力不够，内收肌群的弹性不够，瑜伽横叉打不开，是非常正常的。
其实，瑜伽劈叉和横叉，看起来好像是一样的开髋动作，但实际上它们是两个完全不同的体式，对髋关节的要求也完全不一样。
它们主要有以下2大区别：
1、竖叉和横叉，髋关节的运动方位不一样
练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节主要有6大运动方位：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。
如果固定骨盆，要做到竖叉，髋关节的运动方位主要是屈曲和伸展，而横叉髋关节的运动方位主要是外展和外旋。
所以，要完成瑜伽竖叉，髋关节的屈曲和伸展能力就需要比较好，而完成瑜伽横叉，就需要髋关节比较强大的外展和外旋能力，两者对髋关节的运动能力要求完全不同。
2、完成竖叉和横叉，所参与的主要肌肉组织不同
要完成瑜伽竖叉，主要是对大腿前侧肌群、髂腰肌、臀肌、腘绳肌、小腿肌群等的弹性要求比较高，而要完成横叉，主要是对大腿内收肌群的弹性要求比较高。
所以，很多伽人即使可以很好的完成瑜伽竖叉，但如果髋关节的外展外旋能力不够，内收肌群的弹性不够，瑜伽横叉打不开，是非常正常的。
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