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教育头条
瘦肚子的几个瑜伽小建议
腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题！它不仅影响健康，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！
想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！
今天分享一套核心序列，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！
动作1-2：坐姿，双腿屈膝，脚踩地，腰椎下方垫瑜伽小球，吸气，双手屈肘胸前平举，呼气，收核心，身体扭转向右侧，重复练习10-15次，保持上个动作的准备姿势，与上一动作不同的是，这次需要抬起一条腿向上，重复练习10-15次。
动作3：保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直，吸气，还原，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作4：仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起，双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球，呼气，收紧核心，双腿向前伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：仰卧，臀部下方垫瑜伽小球，吸气，双腿向上伸直抬起，呼气，收紧核心，双腿交替屈髋靠近身体，左右交替为一次，重复10-15次。
动作6：仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方，吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收，呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作7：保持上一动作的基础，双手抱头，双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作8：双腿屈膝，脚掌落地，左膝盖窝处夹紧瑜伽球，呼气，收紧核心，右手肘碰左膝，重复10-15次后，换另外一侧。
动作9：仰卧，双腿屈膝向上抬起，呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部，双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝，左右交替为一次，重复练习10-15次。
想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！
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动作1-2：坐姿，双腿屈膝，脚踩地，腰椎下方垫瑜伽小球，吸气，双手屈肘胸前平举，呼气，收核心，身体扭转向右侧，重复练习10-15次，保持上个动作的准备姿势，与上一动作不同的是，这次需要抬起一条腿向上，重复练习10-15次。
动作3：保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直，吸气，还原，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作4：仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起，双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球，呼气，收紧核心，双腿向前伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：仰卧，臀部下方垫瑜伽小球，吸气，双腿向上伸直抬起，呼气，收紧核心，双腿交替屈髋靠近身体，左右交替为一次，重复10-15次。
动作6：仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方，吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收，呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作7：保持上一动作的基础，双手抱头，双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作8：双腿屈膝，脚掌落地，左膝盖窝处夹紧瑜伽球，呼气，收紧核心，右手肘碰左膝，重复10-15次后，换另外一侧。
动作9：仰卧，双腿屈膝向上抬起，呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部，双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝，左右交替为一次，重复练习10-15次。
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