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教育头条
8个改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式
随着年龄的增长，肌肉时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。今天小编为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式，坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢，避免水分流失，还可以塑造玲珑的身材曲线，延缓衰老。
动作1：平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑，吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧，带动双脚在地面上左右开合跳跃，保持动态动作10-15次，3组。
动作2：单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立，双手在胸前合十，右腿向前伸展，左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量，保持动态10-15次，3组，反向练习。
动作3：站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十，吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚，呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力，保持动态动作10-15次，3组。
动作4：单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑，右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展，保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃，保持动态10-15次，3组，反向练习。
动作5：半船式动态，坐姿核心稳定控制，双脚离开地面，双臂向前伸展，呼气腹部发力，前后舒展身体，保持动态动作10-15次，3组。
动作6：低位船式交替抬腿，坐姿脚离地，腹部核心发力，双腿向前伸直，呼气绷脚，上下交替摆动双腿，保持动态动作10-15次，3组。
动作7：高位起跑式跳跃，左腿向后一大步，吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉，激活大腿和臀部力量，紧致臀肌，保持动态10-15次，3组，反向练习。
动作8：动态起跑式，左腿向后退出一步，双手支撑，呼吸收腹发力交换双腿，保持动态10-15次，3组，反向练习。
力量塑形运动，并不是因为胖才需要，而是因为塑形可以帮助紧致，让自己更健康更年轻，充满活力。
动作1：平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑，吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧，带动双脚在地面上左右开合跳跃，保持动态动作10-15次，3组。
动作2：单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立，双手在胸前合十，右腿向前伸展，左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量，保持动态10-15次，3组，反向练习。
动作3：站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十，吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚，呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力，保持动态动作10-15次，3组。
动作4：单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑，右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展，保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃，保持动态10-15次，3组，反向练习。
动作5：半船式动态，坐姿核心稳定控制，双脚离开地面，双臂向前伸展，呼气腹部发力，前后舒展身体，保持动态动作10-15次，3组。
动作6：低位船式交替抬腿，坐姿脚离地，腹部核心发力，双腿向前伸直，呼气绷脚，上下交替摆动双腿，保持动态动作10-15次，3组。
动作7：高位起跑式跳跃，左腿向后一大步，吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉，激活大腿和臀部力量，紧致臀肌，保持动态10-15次，3组，反向练习。
动作8：动态起跑式，左腿向后退出一步，双手支撑，呼吸收腹发力交换双腿，保持动态10-15次，3组，反向练习。
力量塑形运动，并不是因为胖才需要，而是因为塑形可以帮助紧致，让自己更健康更年轻，充满活力。
以上就是教育宝头条带来的8个改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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