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教育头条
练瑜伽后弯的核心
瑜伽练习不可避免的会遇到后弯。在后弯练习中，会非常强调创造腰椎的空间，正确的练习后弯是可以疗愈腰椎的，缓解腰椎的紧张不适。但是，在实际的练习过程中，很多人反而是因为后弯而导致腰椎不适。
首先来说一说创造空间。这个词字面意思就是他要表达的意思，给大家举个例子。
假设有一根长条形的弹簧。现在要把这根长条形的弹簧弯成一个圆圈，如果你把弹簧压的很短，再弯成圈，在圈的内侧，长条中间段相邻两个环会挤到一起来；如果你把弹簧拉得更长一点，再弯成圈，中间段前后相邻两个环就不会碰到一起。两种情况：挤到一起和彼此分开。相对来说分开的状态，彼此间空间就会大一点，而且因为彼此分开，两个环之间就不会存在挤压和互相摩擦磨损。
这根弹簧就相当于脊柱，两个互相碰撞或者彼此分开的环，就相当于腰椎的椎体。我们说的创造空间是指椎体之间彼此远离。
拉长弹簧也就相当于拉长腰椎，是创造腰椎上下的空间。在练习中仅仅创造腰椎上下的空间还不够，我们还要创造腰椎左右两侧的空间。
跟上面弹簧的例子一样，要想创造腰椎左右两侧的空间，需要臀腿向外走，远离腰椎的位置。
那么在实际的练习中，要怎样做才能创造腰椎上下左右的空间呢？三个点：胸腔上提、骨盆端正、大腿内旋。一起来看一下。
1~2：胸腔上提、骨盆端正。很显然这是为腰椎创造上下空间。相当于拉长弹簧。
在胸腔上提中常出现的错误是：把向前提做成向前推。一个是向上一个是向前。
假设在两侧肩胛骨上端的位置分别拴一根绳子，这根绳子穿过胸腔、肋骨再从胸口的位置拽出来。向上提是有人站在天花板上把这根绳子向天空的方向拽，把胸腔拎向天空的方向。向前推是人站在你前面，拽着绳子牵着你的胸腔向前跑，向她靠近。力的方向不一样，一个是向上，一个是向前。你在练习时，想象着天花板上有一根绳子，从肩胛穿到胸腔，再向上拧。
还有一个肋骨外翻，你会发现当胸腔向上提的时候，肋骨是会被收进去的，想向外翻也很难，因为外翻脱离了向上的轨道。就像火车尾只会跟着火车头的轨道，不会脱轨一样。
骨盆端正这一点我们说的非常多，卷尾骨臀上段向下，臀中段向前推。
一个简单的练习方法：胸腔靠墙。比如下面的骆驼式，
大腿、骨盆前侧、腹部、胸腔、通通靠着墙；在保持胸中段始终不离开墙的情况下，让胸的上端去找天花板。同时保证大腿前侧腹股沟的位置始终贴墙。
让胸中段贴墙是避免胸椎向前跑，让大腿前侧腹沟的位置贴墙是避免翘臀。
3、大腿内旋。很显然这是为腰椎创造两侧的空间。
后弯中，当身体前侧打开时，臀腿外侧是很容易向外翻，两侧的臀腿同时向外翻的时候，会向后挤压到下背部，跟着糟殃的就是腰椎。大腿稍作内旋就可以解决这个问题。
也给大家分享一个简单的练习方法：双腿夹砖。双腿夹着瑜伽砖，把瑜伽砖向后送。需要注意的是从大腿根部开始把砖向后送，而不是内扣膝盖。
当然这里只是提供了方法，力的走向。知道方法还不够，反复练习、当大脑要求身体进入后弯，身体会主动的做出这些，才算是真正的掌握。
首先来说一说创造空间。这个词字面意思就是他要表达的意思，给大家举个例子。
假设有一根长条形的弹簧。现在要把这根长条形的弹簧弯成一个圆圈，如果你把弹簧压的很短，再弯成圈，在圈的内侧，长条中间段相邻两个环会挤到一起来；如果你把弹簧拉得更长一点，再弯成圈，中间段前后相邻两个环就不会碰到一起。两种情况：挤到一起和彼此分开。相对来说分开的状态，彼此间空间就会大一点，而且因为彼此分开，两个环之间就不会存在挤压和互相摩擦磨损。
这根弹簧就相当于脊柱，两个互相碰撞或者彼此分开的环，就相当于腰椎的椎体。我们说的创造空间是指椎体之间彼此远离。
拉长弹簧也就相当于拉长腰椎，是创造腰椎上下的空间。在练习中仅仅创造腰椎上下的空间还不够，我们还要创造腰椎左右两侧的空间。
跟上面弹簧的例子一样，要想创造腰椎左右两侧的空间，需要臀腿向外走，远离腰椎的位置。
那么在实际的练习中，要怎样做才能创造腰椎上下左右的空间呢？三个点：胸腔上提、骨盆端正、大腿内旋。一起来看一下。
1~2：胸腔上提、骨盆端正。很显然这是为腰椎创造上下空间。相当于拉长弹簧。
在胸腔上提中常出现的错误是：把向前提做成向前推。一个是向上一个是向前。
假设在两侧肩胛骨上端的位置分别拴一根绳子，这根绳子穿过胸腔、肋骨再从胸口的位置拽出来。向上提是有人站在天花板上把这根绳子向天空的方向拽，把胸腔拎向天空的方向。向前推是人站在你前面，拽着绳子牵着你的胸腔向前跑，向她靠近。力的方向不一样，一个是向上，一个是向前。你在练习时，想象着天花板上有一根绳子，从肩胛穿到胸腔，再向上拧。
还有一个肋骨外翻，你会发现当胸腔向上提的时候，肋骨是会被收进去的，想向外翻也很难，因为外翻脱离了向上的轨道。就像火车尾只会跟着火车头的轨道，不会脱轨一样。
骨盆端正这一点我们说的非常多，卷尾骨臀上段向下，臀中段向前推。
一个简单的练习方法：胸腔靠墙。比如下面的骆驼式，
大腿、骨盆前侧、腹部、胸腔、通通靠着墙；在保持胸中段始终不离开墙的情况下，让胸的上端去找天花板。同时保证大腿前侧腹股沟的位置始终贴墙。
让胸中段贴墙是避免胸椎向前跑，让大腿前侧腹沟的位置贴墙是避免翘臀。
3、大腿内旋。很显然这是为腰椎创造两侧的空间。
后弯中，当身体前侧打开时，臀腿外侧是很容易向外翻，两侧的臀腿同时向外翻的时候，会向后挤压到下背部，跟着糟殃的就是腰椎。大腿稍作内旋就可以解决这个问题。
也给大家分享一个简单的练习方法：双腿夹砖。双腿夹着瑜伽砖，把瑜伽砖向后送。需要注意的是从大腿根部开始把砖向后送，而不是内扣膝盖。
当然这里只是提供了方法，力的走向。知道方法还不够，反复练习、当大脑要求身体进入后弯，身体会主动的做出这些，才算是真正的掌握。
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