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教育头条
让肌肉有力量的瑜伽练习技巧
瑜伽在很多人的心目中就是拉伸，就是练柔韧性的，一部分人当初选择练瑜伽，可能就是为了来拉拉筋，让身体变得柔软一点。
但是很快你就会发现，好像根本不是那么回事，自己并没有因为瑜伽变得柔软，甚至变得更僵硬。还有一部分人是每次力量练习之后，感觉力量没有加强，反而浑身哪都紧得难受。
今天我们就来聊聊这个问题，为什么你的瑜伽越练越硬，越练越僵。
1、在自己能力范围内练习
这一点实在是不知道强调多少遍了。给大家举个例子吧！
你是一个武林高手，你能轻松应付十个人，不但能轻松够制服他们，还能够兼顾自己形象，应付自如，游刃有余，时不时地还能摆个造型耍个帅。
这天你遇上了三个和你一样的高手，你肯定顾不得形象了，也没有时间摆造型，全部的心思只剩下如何应付这三个人，结果肯定是局促不安，狼狈不堪。
这像不像我们在自己能够轻松完成的体式里面，有时间有余力去微调去关注细节，而在超过自己能力范围的体式里面，只能咬牙苦撑，疲于应付。
那有人可能又要问了，我天天练这些自己能够轻松完成的体式，不就没有进步了吗，这个你完全多虑了。
如果你能静下心来，反复打磨基础体式，你就会发现同一个体式，每一次练习你都能找到新的不同点，然后有一天你会发现其实体式和体式之间是可以共通的，这种进步更快速更安全又可控。
2、利用呼吸。
呼吸必然是在上一部的基础上，前面也说了，当你应付三个高手的时候，你想到的是保命，哪有时间去管呼吸。当你在挑战体式时，也一样，维持不倒，维持稳定已经很难了，哪里有时间去管呼吸。
那应该如何在你有余力的情况下，让呼吸帮助你放松舒适呢。
练过瑜伽，接触过瑜伽休息术的人一定听过一句话：吸气，感觉新鲜的氧气进入体内，滋养着你；呼气，让所有的紧张不适负面情绪，通通随着呼气排出体外。这句话同样适用于在体式保持的过程。
每次吸气时感觉身体无限的舒展；每次呼气时把紧张释放。
一点点地让情绪，让身体都放松下来，自我创造前面说的让你觉得舒适的环境。在这样的环境中保持体式。
3、学会在肌肉启动的同时放松延展。
这个听着好像有点自相矛盾，其实一点也不矛盾。以前在文章中也分享过。给大家几个成语自己悟一悟：笑里藏刀，绵里藏针， 外柔内刚，外松内紧。这些词和我们说的在启动中放松延展是一个意思。
太硬容易被折断，太软容易被欺负；肌肉也是一样的，太硬就失去弹性，太软又失去力量；在体式中也是一样的，收得太紧，就会失去弹性，完全放松又失去力量。你要在这中间找到平衡。
但是很快你就会发现，好像根本不是那么回事，自己并没有因为瑜伽变得柔软，甚至变得更僵硬。还有一部分人是每次力量练习之后，感觉力量没有加强，反而浑身哪都紧得难受。
今天我们就来聊聊这个问题，为什么你的瑜伽越练越硬，越练越僵。
1、在自己能力范围内练习
这一点实在是不知道强调多少遍了。给大家举个例子吧！
你是一个武林高手，你能轻松应付十个人，不但能轻松够制服他们，还能够兼顾自己形象，应付自如，游刃有余，时不时地还能摆个造型耍个帅。
这天你遇上了三个和你一样的高手，你肯定顾不得形象了，也没有时间摆造型，全部的心思只剩下如何应付这三个人，结果肯定是局促不安，狼狈不堪。
这像不像我们在自己能够轻松完成的体式里面，有时间有余力去微调去关注细节，而在超过自己能力范围的体式里面，只能咬牙苦撑，疲于应付。
那有人可能又要问了，我天天练这些自己能够轻松完成的体式，不就没有进步了吗，这个你完全多虑了。
如果你能静下心来，反复打磨基础体式，你就会发现同一个体式，每一次练习你都能找到新的不同点，然后有一天你会发现其实体式和体式之间是可以共通的，这种进步更快速更安全又可控。
2、利用呼吸。
呼吸必然是在上一部的基础上，前面也说了，当你应付三个高手的时候，你想到的是保命，哪有时间去管呼吸。当你在挑战体式时，也一样，维持不倒，维持稳定已经很难了，哪里有时间去管呼吸。
那应该如何在你有余力的情况下，让呼吸帮助你放松舒适呢。
练过瑜伽，接触过瑜伽休息术的人一定听过一句话：吸气，感觉新鲜的氧气进入体内，滋养着你；呼气，让所有的紧张不适负面情绪，通通随着呼气排出体外。这句话同样适用于在体式保持的过程。
每次吸气时感觉身体无限的舒展；每次呼气时把紧张释放。
一点点地让情绪，让身体都放松下来，自我创造前面说的让你觉得舒适的环境。在这样的环境中保持体式。
3、学会在肌肉启动的同时放松延展。
这个听着好像有点自相矛盾，其实一点也不矛盾。以前在文章中也分享过。给大家几个成语自己悟一悟：笑里藏刀，绵里藏针， 外柔内刚，外松内紧。这些词和我们说的在启动中放松延展是一个意思。
太硬容易被折断，太软容易被欺负；肌肉也是一样的，太硬就失去弹性，太软又失去力量；在体式中也是一样的，收得太紧，就会失去弹性，完全放松又失去力量。你要在这中间找到平衡。
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