返回
教育头条
瘦小腿的10个瑜伽小建议
瑜伽可以很好的建立腿部力量，同时拉伸到小腿，但是很多时候拉伸都是大腿，小腿比较少被关注到，在这里小编就分享一套拉伸小腿的瑜伽训练，看看你平时有没有练过？
1. 下犬式变体一
从下犬式开始，十个手指张开，臀部向上，使身体形成倒V形，左腿保持伸直，右腿屈膝，左脚跟向下踩，保持8个呼吸，双脚交换动态练习10组。
2. 下犬式变体二
从下犬式开始，右腿保持伸直，抬起左脚，左脚趾踩在右脚跟处，呼气，左脚趾帮助右脚跟下压，保持8个呼吸，动态练习10组。
3.下犬式变体三
从下犬式开始，左脚跟向下踩，屈右膝，右膝找鼻尖，腹部收紧，保持8个呼吸，换边动态练习8组。
4. 坐立前屈
坐立，双腿向前伸直，吸气，脊柱向上延展，呼气，身体向前向下，先让腹部贴近大腿，脚尖回勾，保持8个呼吸。
5. 四角跪姿变体
跪姿，髋部肩膀分开与髋宽，肩膀在手腕正上方，臀部在膝盖正上方，保持双臂和右腿不动，抬左腿向后伸直，左脚脚尖回勾，脚枕向下压，脚跟抬起，臀部慢慢向后移动，保持8个呼吸，换边。
6. 金刚跪
卷毛巾或毛毯，身体跪姿，双腿并拢，将毛巾放在小腿处，臀部向后坐向脚跟，双手放在大腿上，保持2分钟。
7. 站立前屈
毛巾或砖块放在前脚掌下，吸气，双臂带动身体向上延展，呼气。身体向前向下，微屈膝，让腹部贴紧大腿，头部自然向下，保持8个呼吸。
8. 仰卧手抓大脚趾
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝，双手抓住右脚尖，将右腿拉向胸腔，左腿保持向下，保持8个呼吸换边。
9. 低弓步变体
从低弓步开始，左膝不要超过脚尖，右手放在地板，将左小臂放在左膝盖窝下方，臀部向下压，保持8个呼吸，换边重复8组。
10. 加强侧伸展
从低弓步开始，左腿伸直，调整双脚之间的距离，右手撑地，抬起右脚掌，左手放在右脚掌下，保持双腿伸直，保持8个呼吸，换边。
1. 下犬式变体一
从下犬式开始，十个手指张开，臀部向上，使身体形成倒V形，左腿保持伸直，右腿屈膝，左脚跟向下踩，保持8个呼吸，双脚交换动态练习10组。
2. 下犬式变体二
从下犬式开始，右腿保持伸直，抬起左脚，左脚趾踩在右脚跟处，呼气，左脚趾帮助右脚跟下压，保持8个呼吸，动态练习10组。
3.下犬式变体三
从下犬式开始，左脚跟向下踩，屈右膝，右膝找鼻尖，腹部收紧，保持8个呼吸，换边动态练习8组。
4. 坐立前屈
坐立，双腿向前伸直，吸气，脊柱向上延展，呼气，身体向前向下，先让腹部贴近大腿，脚尖回勾，保持8个呼吸。
5. 四角跪姿变体
跪姿，髋部肩膀分开与髋宽，肩膀在手腕正上方，臀部在膝盖正上方，保持双臂和右腿不动，抬左腿向后伸直，左脚脚尖回勾，脚枕向下压，脚跟抬起，臀部慢慢向后移动，保持8个呼吸，换边。
6. 金刚跪
卷毛巾或毛毯，身体跪姿，双腿并拢，将毛巾放在小腿处，臀部向后坐向脚跟，双手放在大腿上，保持2分钟。
7. 站立前屈
毛巾或砖块放在前脚掌下，吸气，双臂带动身体向上延展，呼气。身体向前向下，微屈膝，让腹部贴紧大腿，头部自然向下，保持8个呼吸。
8. 仰卧手抓大脚趾
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝，双手抓住右脚尖，将右腿拉向胸腔，左腿保持向下，保持8个呼吸换边。
9. 低弓步变体
从低弓步开始，左膝不要超过脚尖，右手放在地板，将左小臂放在左膝盖窝下方，臀部向下压，保持8个呼吸，换边重复8组。
10. 加强侧伸展
从低弓步开始，左腿伸直，调整双脚之间的距离，右手撑地，抬起右脚掌，左手放在右脚掌下，保持双腿伸直，保持8个呼吸，换边。
上述就是教育宝头条介绍的瘦小腿的10个瑜伽小建议完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
