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教育头条
瑜伽训练中墙壁的用法
越来越多的人都开始注意瑜伽并练起了瑜伽来，而且大家都很爱挑战，喜欢尝试不同风格的瑜伽，依靠墙壁培养你对身体的感觉，瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程。找对身体的感觉，什么程度你的身体是舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。
很多时候，我们的身体由于缺乏力量或柔韧性，很多体式做不了。今天，给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，就是墙壁！建议按以下的动作每周做4或5次。
不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少，靠墙拉伸手腕，感觉会更明显。
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种，这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错。
3、战士1式
战士2式有两种方式：一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。
4、战士2式 侧角式
靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔。
5、幻椅式 骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖。 骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习。
6、骑马式变体 船式
拉伸大腿前侧，想要劈叉，那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙，想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁。
船式核心不稳，双腿抬不起来，都可以利用墙壁，双脚靠墙，身体稳稳当当。
7、站立手抓大脚趾 变体
站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上。不管是前面/侧面，还是扭转前屈，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展。
8、加强侧伸展
加强侧伸展式，脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，脊柱的延展也会更好。
9、战士3式 单腿前屈伸展式
战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的调整中正；抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈，对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。
10、轮式
对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了。 双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰。
11、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁。
很多时候，我们的身体由于缺乏力量或柔韧性，很多体式做不了。今天，给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，就是墙壁！建议按以下的动作每周做4或5次。
不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少，靠墙拉伸手腕，感觉会更明显。
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种，这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错。
3、战士1式
战士2式有两种方式：一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。
4、战士2式 侧角式
靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔。
5、幻椅式 骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖。 骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习。
6、骑马式变体 船式
拉伸大腿前侧，想要劈叉，那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙，想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁。
船式核心不稳，双腿抬不起来，都可以利用墙壁，双脚靠墙，身体稳稳当当。
7、站立手抓大脚趾 变体
站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上。不管是前面/侧面，还是扭转前屈，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展。
8、加强侧伸展
加强侧伸展式，脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，脊柱的延展也会更好。
9、战士3式 单腿前屈伸展式
战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的调整中正；抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈，对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。
10、轮式
对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了。 双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰。
11、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁。
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