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缓解含胸驼背的10个瑜伽动作
由于各种原因，人们出现了含胸驼背、髋部紧张僵硬的各种症状。今天，小编分享一套瑜伽开肩动作序列给大家，对于有含胸驼背、髋部紧张僵硬的伽人而言特别适合！这套序列体式简单，坚持练习能有效改善体态！
体式01、下犬式
在下犬式调整5-8个呼吸
体式02、单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
停留5-8个呼吸
体式03、反犬式
呼气，右腿屈膝向后，进入反犬式
停留3-5个呼吸
体式04、战士一式
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前进入战士一式
停留3-5个呼吸
体式05、战士二式
吸气，右髋外旋，进入战士二式
停留3-5个呼吸
体式06、反战式
吸气，右手向上伸直
呼气，身体向左侧侧屈
进入反战式，停留3-5个呼吸
体式07、起跑式扭转
从反战士退出，进入起跑式扭转
左手点地，右手伸直向上
胸腔扭转，停留3-5个呼吸
体式08、高弓步扭转
进入高弓步扭转，左手水平向前举
胸腔扭转向右侧，停留3-5个呼吸
体式09、战士二式
回到战士二
调整3-5个呼吸
体式10、反三角式
吸气，右腿伸直，进入反三角式
停留3-5个呼吸
体式01、下犬式
在下犬式调整5-8个呼吸
体式02、单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
停留5-8个呼吸
体式03、反犬式
呼气，右腿屈膝向后，进入反犬式
停留3-5个呼吸
体式04、战士一式
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前进入战士一式
停留3-5个呼吸
体式05、战士二式
吸气，右髋外旋，进入战士二式
停留3-5个呼吸
体式06、反战式
吸气，右手向上伸直
呼气，身体向左侧侧屈
进入反战式，停留3-5个呼吸
体式07、起跑式扭转
从反战士退出，进入起跑式扭转
左手点地，右手伸直向上
胸腔扭转，停留3-5个呼吸
体式08、高弓步扭转
进入高弓步扭转，左手水平向前举
胸腔扭转向右侧，停留3-5个呼吸
体式09、战士二式
回到战士二
调整3-5个呼吸
体式10、反三角式
吸气，右腿伸直，进入反三角式
停留3-5个呼吸
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