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增强手臂力量的瑜伽动作有哪些
倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！今天，小编分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
双手推地、大臂外旋
双脚蹬地、坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
02、下犬式-海豚式
在下犬式等待，双手屈肘
小臂贴地，注意找到坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
03、海豚式-四柱支撑
从海豚式进入四柱支撑
重心向前进入四柱支撑
该步骤可反复练习5-8次
04、四柱支撑-下犬式
从四柱支撑回到斜板式
再由斜板式回到下犬式
05、调整合适距离
从下犬式退出，双膝跪地
双膝往前移动靠近手肘
调整一个合适的距离
06、海豚式
调整好距离
进入海豚式
呼气，收紧核心
坐骨向后向上
脊柱延展
07、海豚式-平板
从海豚式进入平板
双腿小碎步向后走进去平板
停留5-8个呼吸
08、平板-海豚式
从平板式再次回到海豚式
此步骤可反复练习5-8次
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
双手推地、大臂外旋
双脚蹬地、坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
02、下犬式-海豚式
在下犬式等待，双手屈肘
小臂贴地，注意找到坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
03、海豚式-四柱支撑
从海豚式进入四柱支撑
重心向前进入四柱支撑
该步骤可反复练习5-8次
04、四柱支撑-下犬式
从四柱支撑回到斜板式
再由斜板式回到下犬式
05、调整合适距离
从下犬式退出，双膝跪地
双膝往前移动靠近手肘
调整一个合适的距离
06、海豚式
调整好距离
进入海豚式
呼气，收紧核心
坐骨向后向上
脊柱延展
07、海豚式-平板
从海豚式进入平板
双腿小碎步向后走进去平板
停留5-8个呼吸
08、平板-海豚式
从平板式再次回到海豚式
此步骤可反复练习5-8次
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