返回
教育头条
15分钟睡前瑜伽练习方法
在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。
今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上就可以练习，简单实用。
1.坐角式
将瑜伽砖或者枕头放在身体下方，如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝，保持8-10次呼吸。
2.蝗虫式变体
趴下来，双手在身后十指交扣，抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部，保持8-10次呼吸。
3.仰卧扭转
躺下来，膝盖转到一侧，每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾，每一次的呼气，有意识地释放压力，保持8-10次呼吸，换边。
4.腿向上靠墙式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直放在墙上，注意保持腰部始终贴地，闭上眼睛，保持3-5分钟。
5.仰卧束角式
仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开，上背部下可以放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面，双臂在身体两侧自然放松，保持3-5分钟放松。
6.挺尸式
呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长，保持3-5分钟练习的时候，建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！
今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上就可以练习，简单实用。
1.坐角式
将瑜伽砖或者枕头放在身体下方，如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝，保持8-10次呼吸。
2.蝗虫式变体
趴下来，双手在身后十指交扣，抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部，保持8-10次呼吸。
3.仰卧扭转
躺下来，膝盖转到一侧，每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾，每一次的呼气，有意识地释放压力，保持8-10次呼吸，换边。
4.腿向上靠墙式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直放在墙上，注意保持腰部始终贴地，闭上眼睛，保持3-5分钟。
5.仰卧束角式
仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开，上背部下可以放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面，双臂在身体两侧自然放松，保持3-5分钟放松。
6.挺尸式
呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长，保持3-5分钟练习的时候，建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
