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教育头条
练瑜伽常见的3种酸痛
一些小伙伴提问，练习某个瑜伽体式感受到手腕疼、腰椎疼、膝盖疼等等？尤其是初学者这类疼痛更是频繁出现，今天，小编整理一下通常我们会遇到的疼痛，看看问题到底出在了哪里！
1、坐姿体式腰骶酸痛该怎么缓解？
一般在坐立状态下，出现腰椎疼痛的人都伴随着下腰背或者双腿的僵紧。想象一下，如果你穿了一条很紧身的牛仔裤，当你坐下时，是不是会感觉到局促与不舒适，膝盖折叠位置有紧绷感？我们的双腿、下腰背因为长期久坐运动较少，就像是这样一条不合身又紧绷的牛仔裤，无法满足各种伸展。在坐姿状态下，我们无法将整个下腰背保持着足够的伸展，加上臀肌紧张，坐骨并没有全然的伸展接触地面，这时就会导致下背拱起，造成腰骶长时间外突，形成疼痛。如果你存在这样的问题，可以尝试坐姿体式时，用抱枕或瑜伽砖将臀部下方垫高一点，，配合双手用力向下推地，你会感受到背部开始自然伸展，疼痛感逐渐消失。
2、练习新月式膝盖疼痛怎么办？
如果你的疼痛发生在肌肉部位，一定情况下，这种疼痛为伸展的疼痛，无需担心。而如果你的疼痛发生在关节，例如膝盖、肩关节等，说明你的体式出现了错误的发力。在跪姿体式中，我们往往会将重心集中在膝盖上，从而忘记了将其他的根基部位下压，膝关节本就脆弱易磨损，长久地在跪姿中停留，必然会引发膝盖疼痛。所以在新月式练习中，需要将重心均匀分布，将踝关节展开，让小腿胫骨垂直向地面的方向下沉，让每一根脚趾下压，特别是小脚趾以及双脚的外侧，你会发现，当脚掌下压并前推，身体就开始聚集向上的能量，膝盖也会变得轻盈。
3、支撑类体式手腕疼痛如何缓解？
回答问题前，小YO想先问问大家，支撑类体式练习中，你有没有意识到伸展手指？我们在做所有双手支撑体式时，更多时候总是让掌跟承担更多的力量，手指基本都是松懈的，做完一个体式，腕关节甚至出现深深的折痕。这种情况下，你的手腕不疼那才奇怪呢。想改善就要学会手指的伸展，我们可以将手指按压在垫子或墙壁上，大拇指向外侧旋转，注意让掌跟悬空，你会感觉到手指强烈而舒适的伸展。或是大拇指在内，四指在外握拳，拳心向上。屈手臂，在呼气时拳头向上抬起，小臂肌肉开始收缩。
1、坐姿体式腰骶酸痛该怎么缓解？
一般在坐立状态下，出现腰椎疼痛的人都伴随着下腰背或者双腿的僵紧。想象一下，如果你穿了一条很紧身的牛仔裤，当你坐下时，是不是会感觉到局促与不舒适，膝盖折叠位置有紧绷感？我们的双腿、下腰背因为长期久坐运动较少，就像是这样一条不合身又紧绷的牛仔裤，无法满足各种伸展。在坐姿状态下，我们无法将整个下腰背保持着足够的伸展，加上臀肌紧张，坐骨并没有全然的伸展接触地面，这时就会导致下背拱起，造成腰骶长时间外突，形成疼痛。如果你存在这样的问题，可以尝试坐姿体式时，用抱枕或瑜伽砖将臀部下方垫高一点，，配合双手用力向下推地，你会感受到背部开始自然伸展，疼痛感逐渐消失。
2、练习新月式膝盖疼痛怎么办？
如果你的疼痛发生在肌肉部位，一定情况下，这种疼痛为伸展的疼痛，无需担心。而如果你的疼痛发生在关节，例如膝盖、肩关节等，说明你的体式出现了错误的发力。在跪姿体式中，我们往往会将重心集中在膝盖上，从而忘记了将其他的根基部位下压，膝关节本就脆弱易磨损，长久地在跪姿中停留，必然会引发膝盖疼痛。所以在新月式练习中，需要将重心均匀分布，将踝关节展开，让小腿胫骨垂直向地面的方向下沉，让每一根脚趾下压，特别是小脚趾以及双脚的外侧，你会发现，当脚掌下压并前推，身体就开始聚集向上的能量，膝盖也会变得轻盈。
3、支撑类体式手腕疼痛如何缓解？
回答问题前，小YO想先问问大家，支撑类体式练习中，你有没有意识到伸展手指？我们在做所有双手支撑体式时，更多时候总是让掌跟承担更多的力量，手指基本都是松懈的，做完一个体式，腕关节甚至出现深深的折痕。这种情况下，你的手腕不疼那才奇怪呢。想改善就要学会手指的伸展，我们可以将手指按压在垫子或墙壁上，大拇指向外侧旋转，注意让掌跟悬空，你会感觉到手指强烈而舒适的伸展。或是大拇指在内，四指在外握拳，拳心向上。屈手臂，在呼气时拳头向上抬起，小臂肌肉开始收缩。
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