夏季昼长夜短,人的睡眠时间也会相应减少。因此,在夏季不妨顺应自然规律,适当晚些时间入睡,早些时间起床。夏天怎样练
瑜伽更养生呢?请跟着小编来看看吧!
01、练对时间
早上好,5-6点开始练习较佳,这个点练习,可以改掉晚睡和赖床的习惯,又不耽误上班,当然如果时间有限,9点半之前结束练习也是可以的。其次是傍晚6-7点,夏天本来就阳气旺,晚上不宜运动太多,建议练习低强度瑜伽。
02、练对种类
首先,选择适合自己的瑜伽种类,根据自己的爱好、身体情况。如果身体比较弱,有慢性疾病,选择理疗性瑜伽,比如美肩美背,脊柱灵活等;如果比较喜欢流动的练习,可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等;如果喜欢缓慢的练习,可以选择全身舒展、阴瑜伽等;如果比较喜欢有趣又有效的,可以选择轮瑜伽,普拉提小球等。
03、练对呼吸
练习体式时,用鼻子吸气呼气,不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时,微收下腹部,把吸气带到胸腔。
04、启动收束
在练习时,主要启动2个收束:会阴收束和腹部收束,又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话,可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置,当启动根锁,脐锁会跟着启动。刚开始练习会忘记收束,发现放松后提醒自己再次启动收束即可。
05、不开空调
练习过程中不能开空调,不能吹风。更不要纠结流汗的多少,练习的专注和正位才更重要。
06、空腹练习
练习前空腹,早上起床喝杯温水,洗漱、排空腹部(练习比较轻盈),冲个温水澡,因为起床后身体比较僵硬,特别如果是晚上开了空调睡觉。
07、练习后要注意
练习后注意保暖,不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐,至少等50-60分钟。