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教育头条
深度放松全身的10个瑜伽动作
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！今天，小编分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！
动作1
山式站位，准备一根泡沫轴，吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上，静态停留10-12个呼吸，也可以选择来回滚动脚底60秒。
动作2
坐姿，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱，来回滚动60秒后，换另外一侧。
动作3
俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝，在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动，停留60秒后，换另外一侧练习。
动作4
俯卧，右手屈肘呈L型，在右手臂内侧下方放泡沫轴，来回滚动60秒后换反侧。
动作5
仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直，吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带，停留1-2分钟之后，换另外一侧。
动作6
低弓步准备，可以准备一把椅子，左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地，呼气，收紧核心，感受右腿前侧拉伸，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作7
从上一个动作退出，进入鸽子式，吸气，右髋外旋，右腿外侧落地，保持脊柱延展，双手撑地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作8
俯卧，双腿屈膝，髋部外展，手肘撑地，进入青蛙趴，注意收紧核心，不要塌腰，停留1-2分钟。
动作9
山式站位，椅子离身体一个上半身距离，呼气，收紧核心，身体半前屈 双手扶住椅背，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作10
站在垫子的尾端，呼气，身体前屈向下 双手向前移动到斜板式，吸气，右腿屈膝迈向前，呼气，收紧核心 右手打开向上伸直，胸腔扭转，吸气，左膝落地进入新月式，呼气，臀部向后进入半神猴式，吸气，撤回平板后还原山式，重复练习8-10次。
动作1
山式站位，准备一根泡沫轴，吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上，静态停留10-12个呼吸，也可以选择来回滚动脚底60秒。
动作2
坐姿，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱，来回滚动60秒后，换另外一侧。
动作3
俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝，在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动，停留60秒后，换另外一侧练习。
动作4
俯卧，右手屈肘呈L型，在右手臂内侧下方放泡沫轴，来回滚动60秒后换反侧。
动作5
仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直，吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带，停留1-2分钟之后，换另外一侧。
动作6
低弓步准备，可以准备一把椅子，左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地，呼气，收紧核心，感受右腿前侧拉伸，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作7
从上一个动作退出，进入鸽子式，吸气，右髋外旋，右腿外侧落地，保持脊柱延展，双手撑地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作8
俯卧，双腿屈膝，髋部外展，手肘撑地，进入青蛙趴，注意收紧核心，不要塌腰，停留1-2分钟。
动作9
山式站位，椅子离身体一个上半身距离，呼气，收紧核心，身体半前屈 双手扶住椅背，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作10
站在垫子的尾端，呼气，身体前屈向下 双手向前移动到斜板式，吸气，右腿屈膝迈向前，呼气，收紧核心 右手打开向上伸直，胸腔扭转，吸气，左膝落地进入新月式，呼气，臀部向后进入半神猴式，吸气，撤回平板后还原山式，重复练习8-10次。
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