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教育头条
强化身体肌肉力量增加骨密度的瑜伽体式
练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而常见的莫过于瑜伽砖了！使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤，今天分享的这套瑜伽砖序列，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！
动作01
仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面
左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直
下背部贴地，重复10-15次后换边
动作02
转身来到四足支撑位准备
右手、左膝下方垫瑜伽砖
吸气，左手、右腿向两头伸直
呼气，收紧核心，往腹部方向回收
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作03
进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方
呼气，收紧核心，双手屈肘向下
肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原
重复练习8-10次
动作04
仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直
在左脚脚掌上放一块瑜伽砖
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作05
山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖
吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
身体重心向前，右腿向后抬高
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作06
回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖
呼气，收紧核心
右手握住瑜伽砖向前伸直
吸气，还原
每侧重复练习8-10次
动作07
斜板式准备，呼气，收紧核心
身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖
双手向后伸直，停留3-5秒
动作01
仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面
左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直
下背部贴地，重复10-15次后换边
动作02
转身来到四足支撑位准备
右手、左膝下方垫瑜伽砖
吸气，左手、右腿向两头伸直
呼气，收紧核心，往腹部方向回收
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作03
进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方
呼气，收紧核心，双手屈肘向下
肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原
重复练习8-10次
动作04
仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直
在左脚脚掌上放一块瑜伽砖
呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作05
山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖
吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
身体重心向前，右腿向后抬高
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作06
回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖
呼气，收紧核心
右手握住瑜伽砖向前伸直
吸气，还原
每侧重复练习8-10次
动作07
斜板式准备，呼气，收紧核心
身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖
双手向后伸直，停留3-5秒
以上就是教育宝头条为大家带来的强化身体肌肉力量增加骨密度的瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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