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靠墙拉伸的瑜伽动作有哪些
练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？今天，小编分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！
动作1、
侧身对墙站立，离墙约一腿长距离，吸气，右手叉腰，左手伸直推墙 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面，停留10个呼吸后换另一侧，之后身体向左侧屈，左手伸直，胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面，感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边。
动作2、
侧身对墙站立，右肩外展向后伸直，手臂与肩膀同高，掌心贴墙面，呼气，收紧核心，掌心与墙对抗，胸腔朝正前方，停留10个呼吸后，右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面，停留10个呼吸后交换另外一侧。
动作3、
面对墙站立，身体离墙约一肩距离，吸气，双手伸直，掌心压在墙面上，呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展，肋骨回收，停留10-12个呼吸，之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙 前额贴墙，保持10-12个呼吸。
动作4、
面向墙站立，离墙面约一条腿的距离，吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙，停留10-12个呼吸，交换另外一侧，适应之后可以将右腿再向上抬高，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作5、
面向墙站立，离墙约一条腿距离，吸气，双手向前伸直撑住墙面，手比头高，呼气，收紧核心，腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸，之后双手向下移动，略比髋高，胸腔向下，感受腋窝的伸展，肋骨微收，停留10-12个呼吸。
动作6、
背对墙站立，双腿分开与肩同宽 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝，双手互抱手肘，停留10-12个呼吸，之后双脚向前走一点，伸直双腿，双手在小腿后侧互抱手肘，背部延展，停留10-12个呼吸。
动作7、
保持上一动作的基础，双脚分开约一条腿的距离，吸气，臀部向后推墙，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体半前屈，指尖撑地，停留10-12个呼吸，之后身体折髋向，下双手靠近墙，头顶找地面，停留10-12个呼吸。
动作1、
侧身对墙站立，离墙约一腿长距离，吸气，右手叉腰，左手伸直推墙 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面，停留10个呼吸后换另一侧，之后身体向左侧屈，左手伸直，胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面，感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边。
动作2、
侧身对墙站立，右肩外展向后伸直，手臂与肩膀同高，掌心贴墙面，呼气，收紧核心，掌心与墙对抗，胸腔朝正前方，停留10个呼吸后，右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面，停留10个呼吸后交换另外一侧。
动作3、
面对墙站立，身体离墙约一肩距离，吸气，双手伸直，掌心压在墙面上，呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展，肋骨回收，停留10-12个呼吸，之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙 前额贴墙，保持10-12个呼吸。
动作4、
面向墙站立，离墙面约一条腿的距离，吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙，停留10-12个呼吸，交换另外一侧，适应之后可以将右腿再向上抬高，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作5、
面向墙站立，离墙约一条腿距离，吸气，双手向前伸直撑住墙面，手比头高，呼气，收紧核心，腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸，之后双手向下移动，略比髋高，胸腔向下，感受腋窝的伸展，肋骨微收，停留10-12个呼吸。
动作6、
背对墙站立，双腿分开与肩同宽 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝，双手互抱手肘，停留10-12个呼吸，之后双脚向前走一点，伸直双腿，双手在小腿后侧互抱手肘，背部延展，停留10-12个呼吸。
动作7、
保持上一动作的基础，双脚分开约一条腿的距离，吸气，臀部向后推墙，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体半前屈，指尖撑地，停留10-12个呼吸，之后身体折髋向，下双手靠近墙，头顶找地面，停留10-12个呼吸。
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