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教育头条
激活臀肌的瑜伽动作分享
爱美的女孩子都希望自己有个蜜桃臀，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。其实想要快速科学的翘臀，并不难。而且，不用深蹲！如果练习瑜伽，练对了体式，不用深蹲也能拥有翘臀！
现实生活中，大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大，但如果练习仅仅在臀大肌上，是不能达到让臀部上翘有型的，臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型。
了解臀部组织，谨防练错部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
如何拥有好看的蜜桃臀呢？
今天小编就给伽人们分享几个瑜伽动作能够帮你塑造臀型，告别小粗腿~
接下来，让我们来点干货！
动作一
一个动作，我踢，我踢，我踢踢踢。
动作二
第二个动作，我自擎天笑之脚尖向上踢踢踢。
动作三
第三个动作，我自擎天笑之脚心向上踢踢踢。
动作四
第四个动作，向后擦地板啊，擦啊擦啊擦。
动作五
第五个动作，向旁劈叉擦地板呀擦啊擦啊擦。
魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材却是自己给的，想拥有火辣的身材，从来就不是什么可望而不可即的梦想，只要你愿意付出努力就可以达到~
接一下讲一下蜜桃臀和普通臀部区别：蜜桃臀和普通臀的区别在于前者有弧度，显得饱满，有线条美，而普通臀虽然也有弧度，但是没有美感，有的人的臀还是塌的。
身材不仅追求有胸，还要有屁股，前凸后翘则是不少女性追求的身材。而蜜桃臀其实就是说臀部看起来跟水蜜桃似的，臀部和大腿都显得丰满，屁股看起来很翘，是一个健康的标志。很多女性健身都会练习蜜桃臀，因为能够改善身材比例，而且看起来也很美。
普通臀虽然也有线条，有弧度，但是看起来毫无美感，有些人的臀部虽然大，但是整体比例看起来很怪异，有些人的臀部虽然小，但是没有任何的线条，跟塌臀一样，所以练臀也成为了很多女性健身时候的一个项目。
蜜桃臀其实是可以练出来的，主要是刺激大腿肌肉群，练习的时候主要侧重于臀部的练习，让臀部和大腿的肌肉、脂肪达到一个匀称的状态，另外在练习之前，一定要注意热身，练习的过程中要根据自己的身体情况减重负重，不要为了追求效果而让身体处于负荷状态，蜜桃臀不是一天两天就能够练出来的，世界上没有丑女人，只有懒女人。这里有全面的化妆知识，加入我们，让你变的更漂亮更自信。
现实生活中，大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大，但如果练习仅仅在臀大肌上，是不能达到让臀部上翘有型的，臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型。
了解臀部组织，谨防练错部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
如何拥有好看的蜜桃臀呢？
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动作一
一个动作，我踢，我踢，我踢踢踢。
动作二
第二个动作，我自擎天笑之脚尖向上踢踢踢。
动作三
第三个动作，我自擎天笑之脚心向上踢踢踢。
动作四
第四个动作，向后擦地板啊，擦啊擦啊擦。
动作五
第五个动作，向旁劈叉擦地板呀擦啊擦啊擦。
魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材却是自己给的，想拥有火辣的身材，从来就不是什么可望而不可即的梦想，只要你愿意付出努力就可以达到~
接一下讲一下蜜桃臀和普通臀部区别：蜜桃臀和普通臀的区别在于前者有弧度，显得饱满，有线条美，而普通臀虽然也有弧度，但是没有美感，有的人的臀还是塌的。
身材不仅追求有胸，还要有屁股，前凸后翘则是不少女性追求的身材。而蜜桃臀其实就是说臀部看起来跟水蜜桃似的，臀部和大腿都显得丰满，屁股看起来很翘，是一个健康的标志。很多女性健身都会练习蜜桃臀，因为能够改善身材比例，而且看起来也很美。
普通臀虽然也有线条，有弧度，但是看起来毫无美感，有些人的臀部虽然大，但是整体比例看起来很怪异，有些人的臀部虽然小，但是没有任何的线条，跟塌臀一样，所以练臀也成为了很多女性健身时候的一个项目。
蜜桃臀其实是可以练出来的，主要是刺激大腿肌肉群，练习的时候主要侧重于臀部的练习，让臀部和大腿的肌肉、脂肪达到一个匀称的状态，另外在练习之前，一定要注意热身，练习的过程中要根据自己的身体情况减重负重，不要为了追求效果而让身体处于负荷状态，蜜桃臀不是一天两天就能够练出来的，世界上没有丑女人，只有懒女人。这里有全面的化妆知识，加入我们，让你变的更漂亮更自信。
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